「食欲の秋」を味方につける!管理栄養士が教える、食べても太らないリセットごはん3つの法則 (2025年09月11日 09時51分) SMART STRETCH 館林店

「食欲の秋」を味方につける!管理栄養士が教える、食べても太らないリセットごはん3つの法則

過ごしやすい気候になり、美味しい食べ物が旬を迎える「食欲の秋」。しかし、夏の間に増えた体重を気にしながら、「秋は太りやすいから…」と食事を楽しむことに罪悪感を抱いていませんか?

実は、それは大きな間違いです!秋は、夏の疲労を回復し、冬に向けて代謝の高い「痩せ体質」を作るための絶好のチャンスなのです。

こんにちは!今回は、**太田・館林のストレ-ッチ専門店「スマートストレッチ」が、管理栄養士の視点から「食欲の秋」を賢く、そして健康的に楽しむための「食べても太らないリセットごはん3つの法則」**を伝授します。

もう食欲を我慢する必要はありません。正しい知識を身につけて、美味しい秋を楽しみながら、理想の体を手に入れましょう!

なぜ秋は「痩せ体質」作りのチャンスなのか?

夏の間、私たちは冷たい飲み物や食事、冷房などで、知らず知らずのうちに内臓を冷やし、代謝を低下させてしまっています。秋は、この夏のダメージをリセットし、冬の寒さに備えて体が自然と熱を生み出そうとする、基礎代謝が上がりやすい季節。このタイミングを逃さず、体を内側から整えることが非常に重要です。

食べても太らない!リセットごはん3つの法則

法則1:満足感UP!「きのこ・根菜」を食事の主役に
秋の味覚である、きのこ類や根菜類は、低カロリーでありながら、ダイエットの最強の味方である「食物繊維」の宝庫です。

効果: 食物繊維は、①満腹感を持続させ食べ過ぎを防ぐ、②血糖値の急上昇を抑える、③腸内環境を整え便通を改善する、という素晴らしい働きがあります。

おすすめ食材:

きのこ類(舞茸、しめじ、エリンギ): 旨味成分が豊富で、料理の満足感を高めてくれます。

根菜類(ごぼう、れんこん、にんじん): よく噛むことで満腹中枢が刺激されます。体を温める効果も。

イモ類(さつまいも、里芋): 腹持ちが良く、おやつにも最適。

法則2:食べる順番は「タンパク質ファースト」で血糖値を制す
同じ食事内容でも、食べる順番を変えるだけで、脂肪の蓄積量は大きく変わります。鍵は「血糖値のコントロール」です。

方法: 食事の最初に、肉・魚・卵・大豆製品などの「タンパク質」を摂りましょう。

効果: タンパク質を先に摂ることで、後から入ってくる糖質(ごはんやパン)の吸収が緩やかになり、血糖値の急上昇を防ぎます。血糖値の乱高下は、脂肪を溜め込むホルモン「インスリン」の過剰分泌や、食後の眠気、偽の食欲の原因になります。

法則3:代謝を上げる「温活スパイス」をプラスワン
体を内側から温め、血行を促進することは、基礎代謝アップに直結します。いつもの食事に、温活効果のあるスパイスを少し加えてみましょう。

おすすめスパイス:

生姜(ショウガ): 温かいスープや炒め物に。チューブタイプでもOK。

シナモン: コーヒーやヨーグルト、トーストに一振り。血行促進効果が期待できます。

唐辛子(カプサイシン): 少量でも発汗作用、脂肪燃焼効果があります。

内側と外側からのケアで、理想の体へ

この3つの法則を意識するだけで、あなたの体は確実に変わり始めます。食欲を我慢するストレスから解放され、食べながらキレイになる喜びを感じられるはずです。

そして、この食事改善の効果を最大限に引き出すためには、体の巡りを良くする「外側からのケア」が欠かせません。体が硬く、歪んでいると、せっかく摂った栄養素も全身の隅々まで行き渡らず、代謝も上がりきりません。

**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、専門トレーナーがあなたの体の状態を見極め、全身の血行を促進し、代謝の高い体作りをサポートします。特に、骨盤周りや体幹を整えることで、内臓の働きが活発になり、食事の消化・吸収・燃焼効率を高めることができます。

太田・館林で、本気で体質改善をしたいあなた。食事とストレッチの両面から、一生モノの「痩せ体質」を私たちと一緒に作りませんか?

#肩こり #腰痛 #首こり #マッサージ #整体 #学割 #骨盤矯正 #肩甲骨 #リンパ #筋膜リリース #リラクゼーション #足つぼ #足ツボ #もみほぐし