冬太りと風邪にサヨナラ!今から始める「温活」で、冬を乗り切る免疫力と代謝UP習慣 (2025年09月21日 09時16分) SMART STRETCH 館林店

冬太りと風邪にサヨナラ!今から始める「温活」で、冬を乗り切る免疫力と代謝UP習慣

「寒くなると、なぜか体が重くなって太りやすい…」
「冬は風邪を引きやすくて、体調管理が大変…」

そんな悩みを持つあなたへ。本格的な冬が来る前に、今から**「温活」**を始めることで、これらの悩みを一気に解消できるとしたら、試してみたくありませんか?

こんにちは!**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**です。今回は、体を温める活動「温活」の重要性とその効果について解説。そして、冬太りや風邪に負けない、免疫力と基礎代謝を高める3つの習慣を提案します。

内側からポカポカ温まる体を手に入れて、快適で健康的な冬を迎えましょう!

「温活」で、なぜ冬太りも風邪も予防できるの?

体温が1℃下がると、基礎代謝は12%低下し、免疫力も30%以上低下すると言われています。体が冷えることは、冬太りや風邪を引きやすい体を作る、まさに「万病の元」なのです。

「温活」は、体温を適正に保ち、体を温めることで、様々な良い効果をもたらします。

基礎代謝UP: 体温が上がることで、エネルギー消費量が増え、太りにくい体質になります。

免疫力UP: 免疫細胞は体温が高い方が活発に働きます。風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくい体に。

血行促進: 血流が良くなり、体の隅々まで栄養や酸素が届きやすくなります。冷え性や肩こり、腰痛の改善にも効果的です。

自律神経の安定: 体が温まるとリラックス効果が高まり、ストレス緩和や睡眠の質の向上に繋がります。

【実践編】今日から始める「温活」3つの習慣

1.体を内側から温める「温活ごはん」
「旬の食材」と「温めるスパイス」が鍵です。

おすすめ食材:

根菜類(ごぼう、れんこん、人参): 地中で育つ野菜は体を温める効果が高いです。食物繊維も豊富で腸内環境も整えます。

生姜、唐辛子、にんにく: 香辛料は血行促進効果が高く、体をポカポカ温めます。料理に積極的に取り入れましょう。

発酵食品(味噌、納豆): 腸内環境を整え、免疫力アップに繋がります。

ポイント: 冷たい飲み物や生野菜ばかりではなく、温かい汁物や蒸し野菜などを積極的に取り入れましょう。

2.熱を生み出す「筋肉貯金」
筋肉は体の中で最も熱を生み出す組織。筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、冷えにくい体になります。

おすすめトレーニング:

スクワット: 下半身は全身の筋肉の約7割を占めます。大きな筋肉を鍛えることで、効率よく熱を生み出せます。

背中(ローイングなど): 背中の大きな筋肉も熱源になります。姿勢改善にも繋がり一石二鳥。

ポイント: 毎日続ける必要はありません。週に2～3回、10～15分程度の軽い筋トレから始めてみましょう。

3.質の良い睡眠に繋がる「温活入浴」
体温コントロールは、快眠にも繋がります。

方法: 就寝90分前に、38～40℃程度のぬるめのお湯に、15～20分ゆっくり浸かるのが理想的です。

効果: 一時的に深部体温を上げ、その後スムーズに下降することで、自然な眠気を促します。体が温まることで血行も促進され、リラックス効果も高まります。

ポイント: 熱すぎるお湯は交感神経を優位にし、逆に体を覚醒させてしまうので避けましょう。

最高のコンディションで、冬を乗り切る

これらの温活習慣は、冬太りや風邪の予防だけでなく、日々の体調を整え、活き活きと過ごすための基盤となります。

しかし、「体が冷え切っていて、なかなか温まらない」「運動しても汗をかきにくい」という方は、自律神経の乱れや血行不良が慢性化しているサインかもしれません。

そんな時は、私たち体のプロにお任せください。**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、専門トレーナーがあなたの体の状態を丁寧に見極め、全身の血行を促進し、自律神経のバランスを整えるサポートをいたします。プロのストレッチで、体を芯から温め、巡りの良い体を手に入れませんか?

太田・館林で、寒さに負けない、健康でパワフルな冬を迎えたいあなた。ぜひ一度、スマートストレッチにご相談ください。

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