【頭痛を伴う肩こりへ】マッサージでは届かない、首の深層筋ストレッチ (2025年10月15日 10時49分) SMART STRETCH 館林店

【頭痛を伴う肩こりへ】マッサージでは届かない、首の深層筋ストレッチ

ズキズキと頭を締め付けるような、重苦しい痛み…。
肩や首もガチガチで、仕事や家事に集中できない…。

そんなつらい「頭痛を伴う肩こり」に悩まされていませんか?

マッサージで肩を強く揉んでもらっても、その場しのぎにしかならず、すぐに痛みがぶり返してしまう…。それは、あなたの頭痛の原因が、表面的な筋肉のこりではなく、もっと奥深くにある**「首の深層筋」**の緊張にあるからかもしれません。

こんにちは!今回は、**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**が、マッサージだけでは届きにくい、首の骨の近くにある「深層筋」にアプローチする、安全かつ効果的なストレッチを専門家の視点から解説します。

つらい頭痛の根本原因にアプローチし、薬に頼りすぎない健やかな毎日を目指しましょう。

あなたの頭痛の原因は「緊張型頭痛」かも?

日本人に最も多いとされる「緊張型頭痛」は、頭の周りや首、肩の筋肉が過度に緊張し、血行不良になることで引き起こされます。特に、長時間のデスクワークやスマートフォン操作による**「うつむき姿勢」**は、このタイプの頭痛の最大の原因です。

私たちの頭の重さは、体重の約10%(約5～6kg)もあり、ボーリングの球ほどの重さです。うつむく角度が深くなるほど、首にかかる負担は何倍にも増え、首の骨(頸椎)のすぐそばにある**「深層筋(後頭下筋群など)」**は、この重い頭を支えるために常に緊張し続けます。

この深層筋がガチガチに硬くなると、周辺の血流が悪化し、脳への酸素供給が滞り、頭痛やめまい、眼精疲労などを引き起こすのです。

表面的な大きな筋肉(僧帽筋など)をマッサージでほぐしても、この深層筋の緊張が取れていない限り、血行不良は改善されず、頭痛は繰り返されてしまいます。

【実践編】安全第一!首の「深層筋」を伸ばす専門家ストレッチ

首は非常にデリケートな部位です。絶対に反動をつけず、痛みを感じるほど強く伸ばさず、ゆっくりと深い呼吸をしながら行ってください。

1.後頭部を伸ばす「顎引きストレッチ」(30秒)
首の付け根、後頭部のすぐ下にある深層筋をピンポイントで伸ばします。

椅子に座り、背筋を軽く伸ばして正面を向きます。

片方の手の指を顎にそっと添えます。

息を吐きながら、顎をゆっくりと後ろに引きます。二重顎を作るようなイメージです。

首の後ろ、特に後頭部の付け根あたりが心地よく伸びるのを感じながら、30秒キープします。

この時、背中が丸まったり、肩が上がったりしないように注意しましょう。

2.首の斜め後ろを伸ばすストレッチ(左右各30秒)
頭痛と関連の深い、首の斜め後ろから肩にかけての筋肉を伸ばします。

椅子に座り、背筋を伸ばします。

左手で、頭の右側(耳の上あたり)を持ちます。

息を吐きながら、頭をゆっくりと左斜め前に倒します。左膝を覗き込むようなイメージです。

右の首筋から肩甲骨にかけてが、じわーっと伸びるのを感じながら30秒キープします。

右手は、だらんと下に垂らすか、椅子の座面を持つと、よりストレッチ感が深まります。

反対側も同様に行います。

専門家によるケアで、つらい頭痛から解放される

このストレッチを日常に取り入れることで、首周りの血行が改善され、頭痛の頻度や強さが和らぐのを実感できるはずです。

しかし、「長年のこりで、セルフストレッチだけでは効果を感じにくい」「首を動かすのが怖い」という方もいるでしょう。特に頭痛を伴うほどの深刻なこりは、自己流のケアでは改善が難しい場合も少なくありません。

そんな時は、私たち体のプロにお任せください。**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、専門トレーナーがあなたの頭痛の原因となっている首の深層筋を、安全かつ的確に見極め、ミリ単位の精度でアプローチします。パートナーストレッチだからこそ可能な、自分では伸ばせない角度までじっくりと伸ばし、根本からの改善をサポートします。

伊勢崎・太田・館林で、つらい頭痛ループから本気で抜け出したいあなた。ぜひ一度、スマートストレッチの専門的なネックケアをご体験ください。

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