マッサージの効果が短いのは「呼吸の浅さ」が原因かも?自律神経を整える、深い呼吸と胸のストレッチ (2025年10月27日 08時49分) SMART STRETCH 館林店

マッサージの効果が短いのは「呼吸の浅さ」が原因かも?自律神経を整える、深い呼吸と胸のストレッチ

「しっかりマッサージしてもらったはずなのに、翌日にはもう肩が重い…」 「整体で体を整えても、すぐにだるさが戻ってきてしまう…」

せっかく時間とお金をかけて体のケアをしても、効果が長続きしないと感じているなら、あなたは根本的な原因を見落としているかもしれません。

その原因とは、**「呼吸の浅さ」**です。

こんにちは!**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**です。今回は、マッサージの効果を無駄にしないため、そして慢性的な肩こりや疲労感から抜け出すために非常に重要な、「呼吸」と「自律神経」の関係について解説します。

最近の急な冷え込みや、日々のストレスで、あなたの呼吸は浅くなっていませんか?胸を開いて深い呼吸を取り戻し、本当にリラックスしやすい体を作るためのストレッチをご紹介します。

なぜ「呼吸が浅い」とマッサージが効かないのか?

私たちの体は、寒さやストレスを感じると、無意識に身を守ろうとします。 肩をすくめ、背中を丸め、胸を閉じる…。これは、体が「戦闘モード」または「防御モード」(=交感神経が優位な状態)になっているサインです。

この状態が続くと、呼吸は自然と浅くなります。 浅い呼吸は、「私は今、緊張しています!」と体に知らせ続けているようなもの。筋肉は常にこわばり、血管も収縮しやすくなります。

このガチガチに緊張した体のままマッサージを受けても、表面的な筋肉は一時的にほぐれますが、自律神経が「緊張モード」のままなので、体はすぐに元の硬い状態に戻ろうとしてしまうのです。これが、マッサージの効果が短くなってしまう大きな原因です。

あなたの呼吸、浅くなっていませんか?

気がつくと、ため息をついている。

寝ても疲れが取れた感じがしない。

集中力が続かず、イライラしやすい。

胸や背中(特に肩甲骨の間)が常に硬い。

これらは、自律神経が乱れ、呼吸が浅くなっているサインかもしれません。

【実践編】自律神経を整える!「深い呼吸と胸のストレッチ」

深い呼吸を取り戻す鍵は、肺を覆っている「胸郭(ろっかく)」、特にその前面にある**「胸」の筋肉を解放する**ことです。

1.縮こまった胸を開く「壁ストレッチ」(左右各30秒) 巻き肩や猫背で硬くなった胸の筋肉を直接伸ばし、呼吸の通り道を広げます。

壁の横に立ち、片腕の肘を90度に曲げ、肩の高さで壁に手のひらと前腕をつけます。

壁につけた腕と反対側の足を一歩前に踏み出します。

息を「ふーっ」と吐きながら、体をゆっくりと前に倒し、壁と反対方向に体を少しひねります。

胸の筋肉が心地よく伸びるのを感じながら、深い呼吸を30秒続けます。

反対側も同様に行います。

2.胸郭全体を動かす「バンザイ深呼吸」(5回) 胸郭全体を大きく動かし、肺にたっぷり酸素を取り込む練習です。

椅子に座ったままでも、立ったままでもOK。背筋を軽く伸ばします。

鼻からゆっくり息を吸いながら、両腕を大きく横から広げ、頭の上で合わせるようにバンザイします。(4秒かけて吸うイメージ)

この時、胸が大きく広がるのを感じましょう。

口から「ふーっ」と細く長く息を吐きながら、両腕をゆっくりと下ろします。(8秒かけて吐くイメージ)

深い呼吸は、最高のリラックス法

このストレッチを日常に取り入れるだけで、自律神経のバランスが整いやすくなり、肩こりや疲労感が軽減されます。そして何より、マッサージを受けた際も、体がリラックスモードに入りやすくなるため、より深くほぐれ、その効果が格段に長持ちするようになります。

しかし、「長年の癖で胸がガチガチに固まって、自分ではうまく伸ばせない」「呼吸を意識すると、逆に苦しくなってしまう」という方もいらっしゃるでしょう。

そんな時は、私たち体のプロにお任せください。**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、マッサージでは届かない深層筋や、呼吸が浅くなる原因である胸郭・肩甲骨周りの硬さを、専門トレーナーがマンツーマンでじっくりと解放していきます。

マッサージの効果を高めたい、根本からリラックスできる体を手に入れたいあなたは、ぜひ一度スマートストレッチの「自律神経を整えるストレッチ」をご体験ください。

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