肩こりも腰痛も楽になる。整体師が教える「正しい座り方」と、座りっぱなしをリセットする3分ストレッチ (2025年11月04日 16時36分) SMART STRETCH 館林店

肩こりも腰痛も楽になる。整体師が教える「正しい座り方」と、座りっぱなしをリセットする3分ストレッチ

「週に一度、マッサージや整体に通っているのに、水曜日あたりにはもう肩がガチガチ…」 「腰痛が辛くてほぐしてもらっても、デスクワークをするとすぐに痛みが戻ってくる…」

そんな「不調のループ」に陥っていませんか?

もしあなたが、せっかくのケアの効果を長持ちさせられないと感じているなら、その原因は**「一日の大半を占める、日中の座り方」**にあるかもしれません。

こんにちは!**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」です。今回は、整体師やプロのトレーナーの視点から、体に負担のかからない「正しい座り方の基本」と、1時間ごとに座ったままできる「疲労リセットストレッチ」**をセットでご紹介します。

どんなに素晴らしいマッサージや整体も、日常の癖で不調を「再生産」していては意味がありません。プロの視点で、日常から体を変えていきましょう。

なぜ「悪い座り方」が不調を繰り返させるのか?

私たちは、思っている以上に長時間「座って」過ごしています。その間、どのような姿勢をとっているでしょうか?

背中を丸め、頭だけ前に出す**「猫背」**姿勢

腰を過度に反らせてしまう**「反り腰」**姿勢

無意識に足を組む、片肘をつくといった**「歪み」**姿勢

これらの悪い座り方は、骨盤を倒し、その上にある背骨のS字カーブを崩してしまいます。その結果、重い頭(約5kg)を支えるために首や肩の筋肉が常に緊張し続け(=肩こり)、不安定な上半身を支えるために腰周りの筋肉に過剰な負担がかかり続ける(=腰痛)のです。

これでは、いくらマッサージや整体で筋肉をほぐし、骨格を整えても、翌日また長時間悪い姿勢で座れば、ゼロから不調を作り直しているのと同じことです。

プロが教える!体に負担のかからない「正しい座り方」の基本

ポイントは**「骨盤を立てる」**ことです。これさえできれば、肩こりも腰痛も劇的に軽減します。

深く座る: まず、椅子の背もたれにお尻が当たるまで深く座ります。

「坐骨」を探す: お尻の下に両手を入れ、座面に当たる左右二つの硬い骨(坐骨)を探します。

坐骨で座る: その二つの坐骨に、均等に体重が乗るように上半身を起こします。これが「骨盤が立った」状態です。

頭の位置: 最後に、顎を軽く引き、頭のてっぺんから一本の糸で真上に吊るされているようなイメージを持ちます。

最初は少し窮屈に感じるかもしれませんが、これが最も体に負担のかからない、ニュートラルなポジションです。

【実践編】1時間ごとに!座ったまま「3分疲労リセットストレッチ」

正しい姿勢も、長時間続ければ筋肉は硬直します。「1時間に1回」を目安に、固まった筋肉をリセットしましょう。

1.首と肩のリセット(1分):肩こりケア

息を吐きながら、ゆっくりと頭を真横に倒し、首筋を伸ばします。(左右各15秒)

両肩を耳に近づけるように「ギューッ」とすくめ、息を吐きながら「ストン」と脱力します。(3回)

2.背中と胸のリセット(1分):猫背ケア

両手をお腹の前で組み、息を吐きながら背中を丸め、腕を遠くに伸ばします。(肩甲骨の間を広げるイメージ)

次に、両手を頭の後ろで組み、息を吸いながら肘を開き、胸を大きく広げます。

3.腰と股関節のリセット(1分):腰痛ケア

椅子の背もたれを持ち、息を吐きながらゆっくりと腰をひねります。(左右各15秒)

片方の足首を反対の膝に乗せ、「4」の字を作ります。背筋を伸ばしたまま、お辞儀するように上半身を前に倒し、お尻を伸ばします。(左右各15秒)

「正しい姿勢が辛い」なら、プロの出番です

「正しい座り方をしようとすると、逆に疲れる…」 「体が硬すぎて、リセットストレッチがうまくできない…」

もしそう感じたなら、それはあなたの筋肉が、すでに**「悪い姿勢のままガチガチに固まってしまっている」**証拠です。その状態では、正しい姿勢を維持するのも、セルフストレッチでほぐすのも困難です。

そんな時こそ、私たちにお任せください。**伊勢崎・太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、専門トレーナーがあなたの体の歪みを見極め、マッサージや整体では届きにくい深層筋(インナーマッスル)に直接アプローチ。

まずはプロの手で「正しい姿勢を楽に取れる体」にリセットします。マッサージや整体に通う回数を本気で減らしたいあなた、ぜひ一度スマートストレッチで、体の土台から見直してみませんか?

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