なかなか寝付けない方へ(2025年08月12日 08時52分) 自律神経専門整体 つぼみ

なかなか寝付けない方へ

布団に入っても30分以上眠れない…。
そんな経験はありませんか?

その原因のひとつに「深部体温の調整不良」があります。

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人は「体温が下がる」と眠くなる

私たちの体は眠りにつくとき、深部体温が約1℃下がることで自然に眠気が訪れる仕組みになっています。
しかし、ストレスや生活リズムの乱れ、寝る直前までのスマホやPCの使用などで、この体温調節がうまくいかなくなると寝つきが悪くなります。

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簡単にできる工夫

寝る30分前に足先を温めることがおすすめです。
湯たんぽ、温めたタオル、短時間の足湯などを利用すると末端の血管が広がり、体の熱が外に逃げやすくなります。
その結果、深部体温がスムーズに下がり、自然と眠りに入りやすくなるのです。

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科学的な裏付けも

2006年にオランダのマーストリヒト大学の研究で「足を温めると寝つきが良くなる」ことが確認されています。
お薬に頼らない自然な方法として注目されています。

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今日からできる快眠習慣

眠れない夜が続いている方は、寝る前に少しだけ足を温める習慣を取り入れてみてください。
体も心も落ち着き、より心地よい睡眠につながるはずです。

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