朝の5分で変わる。1日のメンタルを整える“呼吸習慣” | 三重県鈴鹿市のとある小さな整体院(2025年11月24日 14時00分) ケアcafe笑輪-EWA-

ケアcafe笑輪-EWA-からのメッセージ

忙しい朝こそ、心を整える“余白”が必要です。
1日を笑顔で始めるためには、気持ちが軽くなる小さな習慣を取り入れることがとても大切。
呼吸はその中でも、誰にでもできて、効果がすぐに表れやすいシンプルで確かなケアです。

あなたの心が少しでもやわらぎ、
今日も“笑顔の輪”が広がっていきますように。
そんな想いを込めて、朝の5分でできる呼吸の整え方をお届けします。

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1日のメンタルを整える“呼吸習慣”

朝は、その日の「心の流れ」をつくる大切な時間。
バタバタした朝は、そのまま“心まで忙しく”なりがちです。

でも、たった5分の呼吸習慣で、心の巡りがスッと整い、
1日のメンタルが軽く、しなやかになります。

整体的な視点でも、呼吸は身体の緊張をゆるめ、
自律神経を安定させる“最初のスイッチ”です。

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なぜ「呼吸」がメンタルを整えるのか

呼吸は、
・自律神経
・姿勢
・脳の働き
すべてに直結しています。

特に朝は、交感神経が優位になりやすく、
浅い呼吸のまま動き始めると “なんとなくソワソワする1日” に。

逆に深い呼吸を取り戻してあげるだけで、
・心拍が落ち着く
・脳がクリアになる
・肩・首の力が抜ける
・集中力が上がる
と、1日のスタートが驚くほど滑らかに整います。

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朝の5分でできる“呼吸習慣” — 笑輪-EWA-式 3ステップ

① 胸に手を当てて、今の呼吸を観察(30秒)

まずは“深くしよう”と頑張らなくてOK。
胸の動き、吸いやすさ・吐きやすさをただ感じるだけで呼吸は自然に整い始めます。

② 6秒吸う・6秒吐く(3分)

整体でも使う「等しい呼吸」。
吸う6秒 → 吐く6秒を繰り返すことで、心のバランスが整います。

吐くときだけ、そっと肩の力を抜くのがポイント。

③ 背中を広げる呼吸へ(1分半)

背中側の肋骨がふわっと広がるイメージで呼吸。
背中に息が入ると、姿勢が整い、肩こりや不安の軽減にもつながります。

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呼吸習慣が“1日の質”を変える

呼吸が整うと、
・イライラしにくい
・落ち込んでも立ち直りが早い
・判断が冷静
・人に優しくなれる
など、メンタルの揺れ幅が小さくなります。

メンタルは時間ではなく質。
朝5分の呼吸は、あなたの“その日”を確実に支えてくれます。

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最後に

呼吸は、誰でも・どこでもできる最高のセルフケア。
ケアcafe笑輪-EWA-は、あなたが「今日も笑顔でいられる」ための小さな習慣づくりをこれからもお手伝いしていきます。

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