【徹底解説】 ぎっくり腰対策の極意(2025年04月21日 16時26分) 時津やわら鍼灸整骨院/整体院

ぎっくり腰を予防するためには、日々の生活習慣や体調管理が重要です。以下の方法で予防することができます。

1・正しい姿勢の維持
長時間座っている場合は、腰を反らずに背筋を伸ばして座ることが重要です。また、立ち上がったり歩いたりすることで、腰にかかる負担を軽減できます。姿勢の悪さが腰に負担をかけるため、普段から意識して姿勢を正すことが大切です。

2・筋力トレーニング
腰部を支える筋肉、特に背筋や腹筋を強化することが予防に繋がります。インナーマッスルを鍛えることで、腰にかかる負担を分散させ、ぎっくり腰を防ぐことができます。体幹を鍛える運動が効果的です。

3・ストレッチの習慣化
腰回りの筋肉を柔軟に保つために、定期的なストレッチが重要です。特に、腰部や股関節周りを伸ばすストレッチを習慣化することで、筋肉の緊張を緩和し、ぎっくり腰を防ぐことができます。

4・正しい持ち上げ方を意識する
重いものを持ち上げる際には、腰を使わず膝を曲げて足の力で持ち上げることが大切です。これにより腰への負担を減らすことができ、ぎっくり腰を防ぐことができます。

5・定期的なケア
マッサージや整体などで腰のケアを行うことも予防に役立ちます。硬くなった筋肉や関節の緊張を解消し、血行を促進することで、腰痛のリスクを減らすことができます。

ぎっくり腰は、急激な動作や無理な姿勢、筋力の低下など、さまざまな要因によって引き起こされます。しかし、正しい姿勢の維持や筋力強化、ストレッチなど、予防策を実践することで、そのリスクを大幅に減らすことが可能です。日常的に体をケアし、腰部に過度な負担をかけないよう心掛けることで、ぎっくり腰の予防につながります。

ぜひ一度気になる方は当院にご相談ください。