痩せようと頑張るな! !つらい膝痛-変形性膝関節症.2(2025年11月27日 15時07分) 空-くう-整体院

①膝関節や足関節の柔軟性向上
ヒトは立ち上がりや歩行などの動作を行う際に重力と床反力を利用します。歩くために足に体重をかけた際に床からは体重に釣り合うだけの力が伝わり、歩行を可能にします。(逆にいえばヒトが水面を歩こうとすると十分な反力を得られないため沈みます。)
そのように床反力はヒトにとって大事な力ですが、関節には体重からかかる重力と床からの反力の衝撃が非常に強くかかります。特に床との接点に近い足部や膝は衝撃が強いため関節に柔軟性が無いと力を逃がしきれず、負担が強くなります。

②体重軽減
①にも出てきた体重と床反力による関節の負担ですが、体重が減少するとそれに伴い、必要な床反力も減少します。そのため、関節内への負担が軽くなり、痛みの悪化を防ぎます。

③筋力向上
さて、②で減少したのは脂肪でしょうか?筋肉でしょうか?
過度な食事制限のみで体重を減少させた場合、多くは初めに筋肉の栄養を使用して、生命活動のエネルギーとします。そのため体重は減少したけれど、身体を支える筋肉が無くなって、脂肪が残っているという状況になります。もちろん、続ければ体脂肪も減少しますが、脳への栄養も少なく正しい判断が出来ない・やる気が起きない・ストレスが溜まりやすくなるなどデメリットも多く存在します。(自分語りですが、高校時代レスリングの試合前に1か月で10kg減量をしていた時の自分がそうでした。)
一番健康的な方法は筋力をつけながら体重を減少させることです。特に下半身や膝周りの筋肉は大きく、エネルギーをたくさん使います。エネルギーの消費が高い筋肉をつけることは基礎代謝量の向上につながり、燃費の悪い痩せやすい身体になります。さらに膝にとっては膝周りの筋力が増加すると動作が安定し、関節の不安定性が減少するため効果的です。

以上のポイントが膝の負担を軽減するために重要なことです。