産後ママにおすすめのストレッチ5選|お身体のバランスを整えてスッキリを目指す(2025年10月09日 12時00分) オッソ-4869-整体

産後は子育てや授乳で身体の疲れを感じやすく、肩や腰、手首の重さが続くことがあります。「少しでもラクになりたい」と思っても、忙しい毎日では十分に運動する時間が取れないことも少なくありません。

そこで今回は、産後ママにおすすめの 自宅でできる簡単ストレッチ5選 をご紹介します。お身体のバランスを整え、スッキリを目指す参考としてぜひ取り入れてみてください。


1. 骨盤まわし
やり方

・両足を肩幅に開いて立つ

・腰を左右に大きく回す

・ゆっくり5回まわす

ポイント

ゆっくり行うことで骨盤まわりの筋肉や関節をやさしくほぐせます
姿勢が前かがみにならないよう、胸を軽く開いて行いましょう


2. お尻歩き
やり方

・床に座って膝を曲げる

・お尻で前後に少しずつ進む

・5回ほど繰り返す

ポイント

骨盤まわりの筋肉をバランスよく動かせます
赤ちゃんと一緒に遊びながら行うことも可能です


3. 肩回しストレッチ
やり方

・両肩を大きく前に回す

・次に後ろに回す

・各5回ずつ

ポイント

授乳や抱っこで肩がこわばりやすいママにおすすめ
息を止めず、リラックスして行いましょう


4. 背中ストレッチ(キャット&カウ)
やり方

・四つん這いになる

・息を吸いながら背中を丸める(猫のポーズ)

・息を吐きながら背中を反らす(牛のポーズ)

・5回繰り返す

ポイント

背骨や骨盤のバランスを整えやすい動き
首や肩に力が入りすぎないよう注意


5. 足首・ふくらはぎストレッチ
やり方

・椅子に座って片足を伸ばす

・足首をゆっくり回す

・反対側も同様に

ポイント

授乳や抱っこでむくみやすい脚の巡りを促します
足先まで意識してゆったり動かすと効果的


ストレッチを行うときのコツ

無理をせず「気持ちいい」と感じる範囲で行う
深呼吸しながらリラックスする

毎日少しずつ続けることで、お身体のバランスを整えやすくなります


プロのサポートでさらに安心

セルフケアだけでも身体はラクになりますが、専門家の調整を取り入れると、さらにスムーズにバランスを整えやすくなります。
骨盤や背中、肩まわりなど全体のバランスを見ながら整える

やさしい施術で安心して受けられる
お子様と一緒に過ごせる環境のある店舗もあります

お客様からは「身体が軽くなった」「動きやすくなった」といった声もいただくことがあります。


まとめ

産後は忙しい毎日でお身体に疲れがたまりやすく、放置すると肩や背中、手首の重さにつながることがあります。
今回紹介した5つのストレッチは、家事や育児の合間に簡単にできるものばかりです。お身体のバランスを整え、少しでもラクな毎日を目指すために、ぜひ取り入れてみてください。


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