産後ママの肩・首のお疲れ対策|簡単ストレッチ&バランス調整法(2025年10月13日 12時00分) オッソ-4869-整体

産後は抱っこや授乳などで肩や首に負担がかかりやすく、だるさやハリを感じるママが多くいらっしゃいます。毎日の家事や育児で疲れをそのままにしてしまうと、体全体のバランスにも影響してしまうことがあります。
今回は、産後ママにおすすめの 肩・首のだるさを和らげる簡単ストレッチとバランス調整法 をご紹介します。自宅でもできる内容なので、育児の合間に取り入れてみてください。

1. 肩回しストレッチ
やり方

・両肩をゆっくり前に5回回す

・次に後ろに5回回す

ポイント

力を抜いて肩を大きく動かすことで、肩まわりのハリを和らげやすくなります
呼吸を止めず、リラックスして行いましょう


2. 首の左右ストレッチ
やり方

・背筋をまっすぐにして座る

・顔をゆっくり右に倒して、左首筋を伸ばす

・反対側も同様に行う

ポイント

肩や首の血流を促し、だるさを感じにくくなります
ゆっくり動かすことを意識しましょう


3. 背中伸ばし(キャット&カウ)
やり方

・四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸める

・息を吐きながら背中を反らす

・5回繰り返す

ポイント

背中や骨盤のバランスを整えやすい動き
首や肩に力が入りすぎないよう注意


4. 肩甲骨ほぐし
やり方

・両手を肩の高さにあげる

・肩甲骨を寄せるように意識しながら肘を後ろに引く

・5回繰り返す

ポイント

授乳や抱っこで前傾になりやすい姿勢をリセット
背中のだるさや重みを和らげる助けになります


5. 手首・腕のストレッチ
やり方

・片手を前に伸ばし、反対の手で指先を軽く引く

・手首や前腕のだるさを意識して伸ばす

・反対側も同様に行う

ポイント

赤ちゃんを抱っこしたり授乳したりする動作で疲れやすい手首や腕の負担を軽減します


ストレッチを行うときのコツ

無理をせず「気持ちいい」と感じる範囲で行う
深呼吸しながらリラックスする

毎日少しずつ続けることで、お身体のバランスが整いやすくなります
プロのバランス調整でさらに安心

自宅でのストレッチは効果的ですが、プロの調整を取り入れると、より全身のバランスを整えやすくなります。
肩や首、背中などのバランスを全体的に見ながら整える

ソフトな施術で安心して受けられる
お子様と一緒に過ごせる環境がある店舗もあります

お客様の声では「肩まわりが軽くなった」「日常の動作がラクになった」といった感想もあります。


まとめ

産後の肩や首のだるさは、抱っこや授乳、家事などで起こりやすく、放置すると全身のバランスに影響することがあります。
今回紹介した5つのストレッチとバランス調整法は、自宅でも簡単に行える内容です。お身体のコンディションを整えて、少しでもラクな毎日を目指して取り入れてみてください。


＼こんなお悩みがある方におすすめです/

肩や首のハリ・重さを感じやすい

抱っこや授乳で腕や手首に負担がかかっている

自宅で手軽にできるセルフケアを知りたい