授乳・抱っこで疲れやすい手首・腕のだるさ対策|簡単セルフケア(2025年10月16日 12時00分) オッソ-4869-整体

産後ママは授乳や抱っこで手首や腕に負担がかかりやすく、だるさや重みを感じることがあります。そのままにしてしまうと、肩や背中にも影響が出やすく、日常生活で疲れを感じやすくなります。
今回は、授乳や抱っこで疲れやすい 手首・腕のだるさを軽減する簡単セルフケア をご紹介します。自宅で手軽にできる内容なので、育児の合間に取り入れてみてください。

手首・腕のだるさの原因

長時間の抱っこや授乳による前腕・手首の筋肉疲労
姿勢が前かがみになりやすく、肩や背中にも負担がかかる


自宅でできる簡単セルフケア
1. 手首回し
やり方

・片手を前に伸ばし、手首をゆっくり回す

・反対側も同様に行う

ポイント

肩や腕のだるさを感じにくくなります
ゆっくり行うことを意識しましょう


2. 指先伸ばし
やり方

・手のひらを前に伸ばし、反対の手で指先を軽く引く

・前腕を意識して伸ばす

ポイント

授乳や抱っこで疲れやすい前腕の緊張をほぐせます
呼吸を止めず、リラックスして行いましょう


3. 前腕ストレッチ
やり方

・肘を伸ばして腕の内側・外側をゆっくり伸ばす

・片方ずつ行う

ポイント

手首や腕の負担を軽減し、肩や背中の重みを和らげます
気持ちいい範囲で無理なく行う


ストレッチを行うときのコツ

深呼吸しながら肩や腕の力を抜く
毎日少しずつ続けることで、だるさが和らぎやすくなります

無理のない範囲で行うことが大切
プロによるバランス調整のメリット
肩や腕だけでなく、全身のバランスを整えやすくなります

ソフトな施術で安心して受けられる
お子様と一緒に過ごせる環境がある店舗もあります

お客様の声では「腕のだるさが減った」「抱っこがラクになった」といった感想もあります。


まとめ

授乳や抱っこで手首・腕のだるさは起こりやすく、そのままにすると肩や背中の重みにも影響します。
今回紹介した 手首・腕のセルフケア は、自宅でも簡単に取り入れられる内容です。お身体のコンディションを整えて、少しでもラクな毎日を目指してみてください。


こんなお悩みがある方におすすめ

手首や腕のだるさ、重みを感じやすい

抱っこや授乳で腕や前腕に負担がかかっている

自宅で手軽にできるセルフケアを知りたい