授乳や抱っこで起こる背中・腰のだるさ対策|自宅でできる簡単ストレッチ(2025年10月20日 12時00分) オッソ-4869-整体

産後は授乳や抱っこで前かがみの姿勢が増え、背中や腰のだるさを感じやすくなります。そのままにしておくと肩や腰に余計な負担がかかることもあります。
今回は、背中・腰のだるさを和らげる 簡単セルフケアストレッチ をご紹介します。自宅で手軽にできる内容なので、育児の合間に取り入れてみてください。

背中・腰のだるさの原因

前かがみ姿勢で肩や背中がこわばる
骨盤や背骨のバランスが偏ることで腰周りに負担がかかる


自宅でできる簡単ストレッチ
1. キャット&カウ

・四つん這いで背中を丸めたり反らしたりする

・5回繰り返す

ポイント:背中や骨盤のバランスを整えやすく、肩や腰への負担も和らぎます


2. 背中ひねり

・椅子に座り、上半身を左右にゆっくりひねる

ポイント:背中のこわばりをほぐし、だるさを軽減します


3. お尻歩き

・床に座り、お尻で少しずつ前後に進む

ポイント:骨盤まわりをほぐし、腰の重みを感じにくくします


ストレッチのコツ

息を止めず、無理のない範囲でゆっくり行う
肩や腰に違和感がある場合は回数を減らして調整

プロによるバランス調整のメリット

背中や腰のだるさは骨盤や背骨のバランスに関わるため、全身のバランス調整を取り入れると快適に動きやすくなります
ソフトな施術で安心して受けられる
お子様と一緒に過ごせる環境がある店舗もあります


まとめ

授乳や抱っこで背中・腰のだるさは起こりやすく、放置すると肩や腰の負担が増えます。
今回紹介したストレッチは自宅で簡単にできる内容です。日々のセルフケアで少しでもラクな毎日を目指してみてください。


こんなお悩みがある方におすすめ

背中や腰の重さ・だるさを感じやすい

抱っこや授乳で前かがみ姿勢になりがち

自宅で簡単にできるセルフケアを知りたい