産後ママ必見!お尻・太もも周りのだるさを軽減する簡単ストレッチ(2025年10月23日 12時00分) オッソ-4869-整体

産後は骨盤まわりのバランスが崩れやすく、お尻や太もも周りにだるさを感じるママもいます。家事や育児で疲れをためないために、簡単ストレッチでセルフケアを行うことが大切です。

お尻・太もも周りのだるさの原因

長時間抱っこや授乳で下半身の筋肉が緊張
骨盤まわりの使い方が偏ることで血流が滞りやすくなる


自宅でできる簡単ストレッチ
1. お尻歩き

・床に座り、お尻で前後に少しずつ進む

ポイント:骨盤まわりをほぐし、だるさを軽減


2. 太もも前側ストレッチ

・片膝を曲げて足首を手で持ち、太ももをゆっくり伸ばす

ポイント:太もも前側の緊張をほぐし、下半身の重みを感じにくくします


3. 太もも後ろ側ストレッチ

・椅子に座り、片足を前に伸ばしてつま先に向かって体を倒す

ポイント:太もも裏のハリを軽減し、座った姿勢の負担を和らげます


ストレッチのコツ

気持ちいい範囲で無理せず行う
深呼吸しながらリラックス
毎日少しずつ続けることでだるさが和らぎます

プロによるバランス調整のメリット

骨盤や背骨のバランスを整えることで全身のだるさが軽くなる
ソフトな施術で安心して受けられる
お子様と一緒に過ごせる環境がある店舗もあります


まとめ

お尻・太もも周りのだるさは骨盤や下半身のバランスが関係しています。
今回紹介したストレッチを取り入れることで、家事や育児中の負担を軽くする助けになります。


こんなお悩みがある方におすすめ

お尻や太もも周りのだるさ・重みを感じやすい

下半身の疲れをセルフケアしたい

自宅で簡単に取り入れられる方法を知りたい