産後ママの姿勢サポート|猫背・反り腰を防ぐ簡単セルフケア(2025年10月27日 12時00分) オッソ-4869-整体

産後は抱っこや授乳で前かがみになりやすく、猫背や反り腰になってしまうママもいます。姿勢のバランスが崩れると肩や腰、背中のだるさが強くなり、日常生活に支障を感じることもあります。
今回は、猫背や反り腰を防ぐ 簡単セルフケアストレッチ をご紹介します。自宅で手軽にできる内容です。

姿勢が崩れやすい理由

授乳・抱っこで前かがみ姿勢になりやすい
骨盤のバランスが偏ると背骨全体に影響


自宅でできる簡単セルフケア
1. 背中伸ばし(キャット&カウ)

・四つん這いで背中を丸めたり反らしたりする

ポイント:背中や骨盤のバランスを整え、肩や腰の負担を軽減


2. 肩甲骨寄せストレッチ

・椅子に座り、肩甲骨を意識して背中を軽く寄せる

ポイント:肩まわりのだるさを和らげ、姿勢をサポート


3. 骨盤前後傾ストレッチ

・立ったまま骨盤を前後に動かし、お尻周りをほぐす

ポイント:骨盤まわりの緊張を軽減し、反り腰予防


ストレッチのコツ

息を止めず、無理のない範囲で行う
肩や腰に違和感がある場合は回数を減らして調整


プロによるバランス調整のメリット

骨盤や背骨のバランスを整えることで猫背や反り腰を防ぎやすくなる
ソフトな施術で安心して受けられる
お子様と一緒に過ごせる環境がある店舗もあります


まとめ

猫背や反り腰は放置すると肩や腰のだるさが強くなり、日常生活に負担がかかります。
今回紹介したストレッチを取り入れることで、姿勢をサポートし、ラクな毎日を目指せます。


こんなお悩みがある方におすすめ

猫背や反り腰になりやすい

肩や腰、背中のだるさを感じやすい

自宅で手軽に姿勢サポートしたい