産後ママの腰・背中のだるさ対策|簡単セルフストレッチでラクに(2025年10月30日 12時00分) オッソ-4869-整体

産後は抱っこや授乳、家事で腰や背中にだるさを感じやすくなります。そのままにしてしまうと肩や骨盤にも負担がかかり、疲れが取れにくくなることもあります。
今回は、産後ママにおすすめの 腰・背中のだるさを和らげる簡単セルフストレッチ をご紹介します。自宅で手軽にできる内容なので、育児の合間に取り入れてみてください。

腰・背中のだるさの原因

抱っこや授乳で前かがみの姿勢が増える
骨盤や背骨のバランスが崩れることで腰や背中に重みを感じやすくなる


自宅でできる簡単ストレッチ
1. キャット&カウ

・四つん這いで背中を丸めたり反らしたりする

・5回繰り返す

ポイント:背中や腰のだるさを和らげ、骨盤のバランスも整えやすくなります


2. 前屈ストレッチ(座位)

・椅子に座り、背筋を伸ばして両手を前に伸ばし、ゆっくり前屈

ポイント:腰や背中のハリをほぐし、肩や背中の重みを軽くします


3. 骨盤前後傾

・立ったまま骨盤を前後に動かす

ポイント:骨盤まわりをほぐし、腰のだるさを感じにくくします


ストレッチのコツ

無理せず「気持ちいい」と感じる範囲で行う
深呼吸しながらリラックスする
毎日少しずつ続けることでだるさが和らぎやすくなります


プロによるバランス調整のメリット

腰や背中だけでなく、全身のバランスを整えることで負担が減りやすくなる
ソフトな施術で安心して受けられる
お子様と一緒に過ごせる環境がある店舗もあります

お客様の声では「腰の重みが軽くなった」「抱っこや家事がラクになった」といった感想もあります。


まとめ

腰・背中のだるさは放置すると肩や骨盤にまで影響が出やすくなります。
今回紹介したストレッチを取り入れることで、自宅でも簡単にセルフケアが可能です。ラクな毎日を目指して、少しずつ取り入れてみてください。


こんなお悩みがある方におすすめ

腰や背中のだるさ・重みを感じやすい

抱っこや授乳、家事で疲れやすい

自宅で簡単にできるセルフケアを知りたい