夜寝不足のママ必見。体の疲れを翌日に残さない習慣(2025年11月24日 12時00分) オッソ-4869-整体

育児中は授乳や抱っこで夜中に何度も起きることがあり、睡眠時間が十分に確保できないママも少なくありません。
寝不足が続くと、体が重く感じたり、肩や腰、背中にだるさを感じやすくなったりすることがあります。
「疲れが取れない」「体がつらい」と感じる日が増えると、育児や家事への影響も大きくなります。

まず大切なのは、限られた睡眠時間でも体を少しでも休ませる習慣を意識することです。
例えば、寝る前の10分で深呼吸をしながら体を軽く伸ばすだけでも、体の巡りが良くなり、翌朝のだるさを軽減しやすくなります。
仰向けに寝て膝を立て、腰を床に押し付けるように軽く動かす運動や、肩をゆっくり回す動きも、緊張した筋肉をほぐしやすくなります。
これらは短時間ででき、育児の合間でも無理なく取り入れられます。

さらに、日中の姿勢や体の使い方も重要です。
抱っこや授乳で前かがみの姿勢が続くと、背中や肩、腰の筋肉が固まりやすくなり、夜に疲れが残りやすくなります。
座るときは背筋を伸ばし、骨盤を少し立てて座ることを意識するだけでも、体の負担を減らすことができます。
立っているときは膝を軽く曲げて体重を両脚に均等にかけることで、腰や下半身の疲れを減らすことができます。

自宅でのセルフケアだけでは疲れが取れにくい場合は、体の中心を整える施術を取り入れることもおすすめです。
骨盤や背骨、全身のバランスを整えることで、筋肉が効率よく働きやすくなり、姿勢が安定します。
姿勢が安定すると、体の巡りがスムーズになり、夜寝ている間に疲れを取りやすい状態を作ることができます。
施術後は、肩や腰、背中のだるさが軽くなり、体がラクに感じやすくなります。

また、簡単に取り入れられる日常習慣として、寝る前のストレッチや軽い運動があります。
寝る前に仰向けで膝を軽く抱える動きや、肩をゆっくり回す運動を行うことで、筋肉の緊張を和らげ、深い眠りに入りやすくなります。
さらに、寝る前の水分や食事の量、スマートフォンの使用時間を調整することも、睡眠の質を高めるポイントです。

育児中はどうしても夜の睡眠が不規則になりがちですが、短時間でも体をリセットする習慣を続けることで、翌日に疲れを持ち越しにくくなります。
セルフケアと施術を組み合わせることで、体の中心を整え、肩や腰、背中の負担を減らすことができます。
特に60分の骨盤調整では、体全体のバランスをリセットし、日中の姿勢や動きがラクになり、夜の睡眠で疲れを回復しやすい状態を作ることが可能です。

まとめると、寝不足で体がつらいママは、まず自宅でできる簡単なストレッチや姿勢の意識を取り入れることが重要です。
そのうえで、骨盤や全身のバランスを整える施術を取り入れることで、体の巡りが良くなり、夜の睡眠で疲れをしっかり取りやすくなります。
育児や家事で忙しい毎日でも、体を少しずつ整える習慣を続けることで、翌日のだるさを減らし、日常生活を快適に過ごせるようになります。