腰がつらい朝、が当たり前になっていたあなたへ(2025年07月29日 17時36分) BODY MAINTE

腰のつらさ、きっかけは「運動量の減少」かも?

ここ最近「腰がつらい」とご相談に来られたお客様。
詳しくお話を聞いていくと、痛みの出はじめは数週間ほど前からとのこと。

その頃から、活動量が減っていた時期だったそうです。
日常の動きが少なくなり、「体が鈍ってる気がする…」とご本人も感じていらっしゃいました。


朝起きられないほどのつらさ、どんな動きがしんどいか?

特につらいのは朝起きるときや、座った姿勢から立ち上がる瞬間。
動作の中では、前かがみや後ろに反らすときに。

検査では、腰の左側を中心にズーンと響くようなつらさと、感覚の鈍さが見られました。
筋肉の疲労だけでなく、神経の関与も考えられる状態です。



問題は「腰そのもの」ではなく、バランスの崩れ

原因を深掘りしていく中で分かったのは、
「股関節」「骨盤の位置」「姿勢の崩れ」などの全体的なバランスの問題。

特に、大腰筋(インナーマッスル)の硬さや、骨盤の傾きが影響していました。
呼吸のクセも影響していたため、セルフケアの方向性も見直しました。


まずは呼吸トレーニングから始めてみましょう

急な運動よりも、まずは呼吸を整えることからスタート。
肋骨を横に広げるイメージで深く吸い、吐くときには肋骨を閉じる意識。

この動きは、体幹を支える筋肉を内側から目覚めさせるサポートになります。
日々のちょっとしたタイミングで、ぜひ取り入れてみてください。




「茅ヶ崎市や藤沢市方面からも、“腰のつらさが続いていて…”とご相談が増えています。
最近動く機会が減っていた方は、ぜひお身体のメンテナンスにお越しくださいね。