酸化予防の仕方!(2025年07月04日 14時03分) フタバエステサロン

鉄が錆びるように人間の身体も酸化し、錆びてしまいます。身体が酸化すると血管の老化が進んだり、シミやシワ、肌あれなどの肌トラブルの原因につながります。
今回は、今からでもできる!酸化予防の仕方についてご紹介します。

#酸化の原因の活性酸素
人間にとっては必要不可欠な酸素ですが、呼吸で酸素を身体に入れるだけで人間の身体は酸化してしまいます。呼吸で取り込んだ酸素の約1～3%が“活性酸素”となり、体内のウイルスを撃退してくれるのですが、酸化力がとても強力で、健康な細胞まで攻撃し、酸化させてしまいます。

#活性酸素を増やさないためには
□抗酸化食品を摂取する
私たちの身体はもともと「抗酸化作用」が備わっていますが、年齢とともに減少していきます。そこで、抗酸化作用のある食品を積極的に摂取して補っていくことをおすすめします。
・Bカロテン:にんじん、かぼちゃ、ほうれん草
・ビタミンC:柑橘類、イチゴ、アボカド、ブロッコリー
・ビタミンE:ごま、アーモンドなどのナッツ類、大豆

□食べ過ぎない
身体は摂取しただけ燃やしてエネルギーを作りだそうとするため、食事摂取量が増えると活性酸素の発生量も多くなります。そのため食べ過ぎには注意をして、腹8分目を心掛けましょう!

□アルコールを控える
肝臓でアルコールを分解する際に活性酸素が発生します。飲酒はほどほどにしましょう。

□適度な運動を行う
激しい運動は体内で活性酸素を増やしますが、適度な運動は活性酸素を抑えるのに効果的です。ウォーキングなどの適度な運動を習慣化させましょう♪

活性酸素の増加にはさまざまな要因があります。日ごろの生活習慣を見直して、抗酸化を行いましょう!

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