肌のハリ、白髪が気になり始めてませんか?(2025年10月16日 18時35分) ヘルスハウス優良

【30代から急降下!あなたの「抗酸化力」は大丈夫?】

最近、肌のハリ不足や白髪が気になり始めていませんか?それは、体が「錆びつき」始めているサインかもしれません。
実は30代を境に、体内で細胞を守る“抗酸化酵素”の働きが少しずつ低下します。ストレス・紫外線・食生活の乱れなどによって発生する「活性酸素」をうまく処理できなくなると、細胞が傷つき、老化を加速させてしまうのです。

しかし、対策は今日からでも始められます。

1. 朝の食習慣で活性酸素をブロック
ブルーベリーやいちごなどのベリー類、緑茶には、強力な抗酸化物質であるポリフェノールやビタミンCが豊富に含まれています。朝食に取り入れることで、日中の紫外線やストレスから細胞を守るサポートになります。

2. 激しい運動より「軽め」を意識
実は、ウォーキングやストレッチなど軽めの有酸素運動の方が、体内の抗酸化酵素の働きを高めることがわかっています。1回20分程度を週3回、合計60分を目安に続けてみましょう。

3. 「質の高い睡眠」が最高の美容液
夜10時から深夜2時の間は、細胞の修復と抗酸化物質の再生成が最も活発になる時間帯です。寝る直前のスマホ使用を控え、毎日6～7時間の質の高い睡眠を確保することが、美肌と若々しさを保つカギになります。

体の「錆び」を防ぐことは、美しさと健康を守る第一歩です。
日々の習慣を少し見直すだけで、内側から輝く“錆びない体”をつくることができます。今日からぜひ実践してみてください。

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