肩のこりのための運動方法♪(2025年10月07日 11時52分) G.O.A.T

皆さんいかがお過ごしでしょうか?G.O.A.Tです。
日頃からデスクワークやスマホの長時間使用で肩こりに悩む方は多いです。
今回は、自宅や職場で手軽にできる肩こり解消ストレッチを5つご紹介します。
是非皆さん隙間時間などでお試しください。

1. 首の横伸ばしストレッチ
椅子に座り、背筋を伸ばす
右手で頭を右側にゆっくり倒す
左肩を下げるように意識
20〜30秒キープして反対も行う

2. 肩回しストレッチ
やり方

両肩を耳に近づけるように持ち上げる
後ろ回し→前回しを各10回
動きに呼吸を合わせてリラックス

3. 胸開きストレッチ
やり方

両手を背中で組み、胸を前に突き出す
肩甲骨を寄せて20秒キープ
猫背予防にも効果的

4. 肩甲骨寄せストレッチ(タオル使用可)
やり方

タオルを両手で持ち、頭上へ上げる
息を吐きながら肩甲骨を寄せてタオルを後ろに下げる
10回繰り返す

5. 上半身ひねりストレッチ
やり方

椅子に浅く座る
両手を胸の前で組み、上半身をゆっくり右へひねる
20秒キープして反対も行う

ストレッチのポイント!
無理せず痛みのない範囲で行う
呼吸を止めず、リラックスして実施してみてください。
1日2〜3回、こまめに続けると効果的です。