肩こりに悩むお母さんへ。今日からできる5分の習慣(2025年07月30日 17時00分) 家族を守る整体院 mamacure

こんにちは。
mamacureの佐藤翼です。

毎日、家のことに子どものことに、時間がいくらあっても足りないですよね。
私もふと気づくと、肩にずっしりと重さを感じていることがあります。
「なんか最近ずっと肩こってるなぁ」なんて思いながらも、自分のケアは後回しにしがち。

そんなあなたに届けたくて、この記事を書いています。
たった5分でできる、主婦のための肩こり対策。
今日は「自分の体、少しだけ労わってあげようかな」と思えるきっかけになったらうれしいです。

「なんでこんなに肩がつらいの…?」その理由
主婦って、ほんとうに忙しい。
朝ごはんを作って、洗濯して、子どもを送り出して、買い物に掃除。
一日中、立ったり座ったりを繰り返しているのに、動いてるはずなのに、同じ姿勢が続いていることって多いんです。

とくに多いのが、

前かがみでの炊事や洗濯

スマホやPCをのぞき込むような姿勢

抱っこや重い荷物を持つときの力み

そして、「私のことはあとでいいや」と、つい我慢してしまうこと

知らず知らずのうちに、肩や首まわりの筋肉がこわばって、血の巡りも悪くなってしまうんですよね。

肩が軽くなる、5分のちいさな習慣
「整体に通う余裕なんてない…」
「子どもが寝てからじゃないと、自分の時間がない…」

そんなときでも、今日から、ここから始められることがあります。
ほんの5分、自分のための時間をとってみませんか?

① タオルでゆっくり肩ストレッチ(1〜2分)
フェイスタオルを肩幅より広めに持ちます

頭の後ろに回して、ゆっくり上下に動かします(肩甲骨を意識)

深呼吸をしながら、5〜10回ゆっくり繰り返しましょう

▶ポイント:無理に動かさず、「あ〜ここ伸びてるなぁ」と感じながらでOKです。

② キッチンで「ながら肩まわし」(1〜2分)
肩をぎゅーっとすくめて、5秒キープ

ストンと力を抜く

肩を後ろに大きく5回ゆっくりまわします

▶ポイント:味噌汁を温めている間、レンジを待つ間などにどうぞ。

③ 温かいタオルでほっとひと息(2分)
タオルを水で濡らし、軽く絞って電子レンジで30秒〜1分チン

やけどに気をつけて、首や肩にあててみてください

▶ポイント:「あ〜気持ちいい…」と思えたら、もうそれだけでOK。

肩こりをためこまないために、大切なこと
がんばり屋さんほど、「痛み」にも「疲れ」にも鈍感になっていきます。
でも本当は、ちゃんと感じてあげることが大切なんだと思います。

1時間に1回、立ち上がって深呼吸

家事も「完璧」より「7割でよし」に

冷えを防ぐために、1枚羽織ったり温かいお茶を飲んだり

夜はできるだけスマホを置いて、早めにお布団へ

どれも特別なことではないけれど、体はちゃんと覚えていてくれます。

最後に|あなたの「がんばり」を、あなた自身がねぎらって
肩がこってつらいのは、がんばってる証拠です。
でもそのままにしておくと、体はいつか限界を迎えてしまいます。

どうか、あなた自身のことも、大切にしてあげてください。
今日の5分が、明日の自分を少しラクにしてくれるかもしれません。

ここまで読んでくださって、ありがとうございました。
あなたの肩が、少しでも軽くなりますように。