あなたは大丈夫?人の水分量と水分不足の関係|酸素の部屋(2026年02月23日 10時19分) 酸素の部屋

こんにちは!酸素の部屋【酸素ルーム、酸素カプセル、もみほぐし】です。

人間の水分量と水分不足の関係

― 体の60%は水でできている ―

私たちの体は、
約60%が水分でできています。
子どもは約70%、
高齢になると50%前後まで減るとも言われています。
つまり、水は
“栄養”というより“体そのもの”。
その水分が不足すると、
さまざまな不調につながります。
■ 水分はどんな役割をしている?

体内の水分は、
✔ 血液として栄養や酸素を運ぶ
✔ 老廃物を排出する
✔ 体温を調整する
✔ 関節の動きを滑らかにする
✔ 代謝を助ける
など、生命活動の中心を担っています。
■ 水分不足になるとどうなる?

軽い脱水状態でも、
・頭がぼーっとする
・集中力が低下
・疲れやすい
・便秘気味になる
・むくみやすい
といった症状が出ることがあります。
さらに進むと、
✔ 血液がドロドロになりやすい
✔ 血流が悪くなる
✔ 体温調整がうまくいかない
といったリスクも。
■ 「喉が渇いた」は遅いサイン

実は、
喉の渇きを感じた時点で
すでに軽い脱水が始まっています。
特に、
・冬場
・エアコンの効いた室内
・運動後
・高齢の方
は注意が必要です。
■ どれくらい飲めばいい?

一般的に、
1日1.5〜2リットルの水分摂取が目安と言われます。
※食事に含まれる水分は除く
ポイントは、
✔ こまめに飲む
✔ 一気飲みしない
✔ 常温の水がおすすめ
ということ。
■ 水分と“巡り”の関係

水分が不足すると、
血液の流れも悪くなりやすくなります。
血流が悪くなると、
・冷え
・肩こり
・疲労感
・回復力低下
につながることも。
水分は、
巡りの土台です。
■ 酸素との関係

血液は、
酸素を運ぶ役割もしています。
つまり、
水分不足 → 血流低下 → 酸素が届きにくい
という流れが起こる可能性もあります。
体を整えるためには、
✔ 水分
✔ 酸素
✔ 血流
この3つが大切です。
■ まとめ

「なんとなく不調」
その原因は、
実は“水不足”かもしれません。
まずは今日、
コップ1杯の水から。
小さな習慣が、
体を大きく変えていきます。
酸素の部屋は、
巡りを整える体づくりを応援しています。