その肩こり、呼吸の浅さが関係しているかもしれません(2026年03月31日 14時29分) 整体院 友-tomo-

「肩がいつも重い感じがする」
「深呼吸しようとしても、うまく吸えない」

そんな状態が続いている方は、呼吸の使い方に目を向けてみるのも一つです。

呼吸と肋骨・横隔膜の関係

呼吸をするとき、本来は「横隔膜(おうかくまく)」という筋肉が上下に動き、
それに合わせて肋骨が広がることで、空気がスムーズに出入りします。

しかし、

・長時間の同じ姿勢
・体の緊張状態
・浅い呼吸のクセ

などが続くと、横隔膜の動きや肋骨の広がりが小さくなります。

すると呼吸が浅くなり、代わりに首や肩まわりの筋肉が働きやすくなります。
この状態が続くことで、肩まわりの張りや重さにつながることがあります。

呼吸が浅いと起こりやすいこと

呼吸が浅い状態では、体がリラックスしにくくなり、
力が抜けにくい状態が続きやすくなります。

その結果、

・肩まわりに力が入りやすい
・体が緊張しやすい
・休んでもスッキリしにくい

と感じる方も少なくありません。

おすすめの呼吸法(肋骨と横隔膜を意識)

ご自宅でもできる、シンプルな呼吸法をご紹介します。

① 仰向け、または楽な姿勢で座る
② 片手をお腹、もう片手を肋骨に当てる
③ 鼻からゆっくり息を吸い、お腹と肋骨が広がるのを感じる
④ 口からゆっくり息を吐き、体の力を抜く
⑤ これを5〜10回繰り返す

ポイントは「肩を動かさず、肋骨とお腹を広げるイメージ」です。

日常の中で少しずつ整える

呼吸は無意識に行っているものですが、
少し意識するだけで体の感じ方は変わっていきます。

当店では体のバランスを整えることに加えて、
こうした呼吸の使い方についてもお伝えしています。

「肩まわりの重さが気になる」
「呼吸が浅いと感じる」

そんな方は、まずはゆっくり呼吸する時間を作ってみてください。

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