東京の厳しい暑さ|夏を元気に過ごすための熱中症対策(2026年07月16日 12時51分) 両国・錦糸町 大足SPA(BIG FOOT SPA)

東京では厳しい暑さが続いています。

強い日差しや高温多湿の環境では、外を歩いている時だけでなく、室内にいる時でも身体に疲れが蓄積しやすくなります。

夏は自分が思っている以上に身体が疲れています

1.のどが渇く前に水分を補給する

夏は、のどが渇いたと感じる前から身体の水分が失われていることがあります。

外出時だけでなく、室内で過ごしている時も、こまめに水分を取るようにしましょう。

汗を多くかいた時は、水分だけでなく、食事や飲料などから適度に塩分を補給することも大切です。

一度に大量に飲むのではなく、少量ずつ定期的に補給することを意識してみてください。

2.暑さ指数と熱中症警戒情報を確認する

気温がそれほど高く見えなくても、湿度が高い日は身体に熱がこもりやすくなるため注意が必要です。

熱中症警戒アラートが発表されている日は、不要不急の長時間の外出や激しい運動を避け、できるだけ涼しい環境で過ごしましょう。

3.涼しい場所で定期的に休憩する

観光や買い物で長時間歩く場合は、途中でカフェや商業施設などの涼しい場所に入り、身体を休ませましょう。

帽子や日傘を使っていても、暑い場所を長時間歩き続けると、少しずつ身体に熱が蓄積します。

「目的地までもう少しだから」と無理をせず、短時間でも休憩を取ることが大切です。

4.エアコンによる冷えにも注意する

暑い屋外から冷房の強い室内に入ると、一時的には気持ちよく感じますが、身体が急激に冷えることがあります。

特に首、肩、お腹、足元が冷えやすい方は、薄手の羽織物を持ち歩くと便利です。

寝る時も、冷房を我慢する必要はありませんが、身体に冷たい風が直接当たり続けないように、風向きや温度を調整しましょう。

5.食事と睡眠をできるだけ整える

夏を元気に過ごすためには、肉、魚、卵、大豆製品、野菜などを組み合わせ、できる範囲でバランスよく食べることが大切です。

また、暑さや冷房によって眠りが浅くなると、翌日に疲れを持ち越しやすくなります。

こんな症状がある時はマッサージより休息を優先してください

めまい、吐き気、頭痛、強いだるさ、意識がぼんやりする、まっすぐ歩けないなどの症状がある場合は、熱中症の可能性があります。

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