EPARKリラク&エステ×ライザップ 総力コラボ特集 欲しいのは、細腹!厚胸!こらない肩・腰! そろそろ本気のカラダ革命。第3回 「カラダが変わる」のには、わけがある[食事編]

そろそろ本気のカラダ革命。

たぷんたぷんのカラダが、彫像のようなドラマティックなボディに生まれ変わる―――。
衝撃的なテレビCMでダイエッターのみならず、多くの人の心をわしづかみにしたライザップをEPARKリラク&エステ編集部が徹底取材!
“人生最高のカラダ”を創るためのメソッドを5回に渡ってお伝えします。

小山内 麻美さんの写真

[お話しを伺った人]
ライザップ
パーソナルトレーナー

小山内 麻美さん

第3回
「カラダが変わる」のには、わけがある[食事編]

■肉も魚もOK!食材を置き換えるだけの『糖質コントロール』とは?

編集部食事のコントロールとして、ライザップでは管理栄養士の監修のもと、いち早く「低糖質食事法」を取り入れました。小山内さん、やはり糖質ってダメなんですか? というよりも、そもそも「低糖質」の定義がイマイチ分からないのですが……。

カウンセリングルームの様子

小山内なぜライザップがいち早く「糖質コントロール」を取り入れたか。その答えはシンプルで、“減量効率”がアップするから。つまり糖質の摂取を控えると、脂質や体脂肪が燃えやすくなるんです。

人の体内エネルギーは、糖質、脂質の順に消費されます。糖質を過剰に摂取すると、それが消費されるまで脂肪の燃焼が起こらない。逆に糖が少なければ、脂肪は焼えやすくなるというわけです。

そして低糖質の定義ですが、目安としては糖質の摂取は1日50g以内(減量期)。おにぎり約1個分ですね。

白米、パン、麺類、芋類、果物、菓子といった糖質を多く含むものは極力控えて、動物性・植物性たんぱく質はしっかりと取る。
ただし糖質は、たんぱく質、脂質と並ぶ三大栄養素のひとつなので、低糖質の食事を1日3食で実践するのは、あらかじめ設定した「減量期」のみとなります。

編集部もともと食べるのが好きだった人が、ラーメンはダメ、丼物はダメとなると、かなりストレスになってしまいそうです……。

小山内たとえば、ピザが食べたくなったら、土台を油揚げにしてみる。白米を玄米にしてみる。こうして食材を少し工夫して“置き換えて”いくんです。
そのためにもトレーナーは必死で情報収集をしますね。

「新宿なら、あそこのコンビニのあのおかずなら低糖質ですよ」「マカロニグラタンの代わりに、豆腐グラタンはどうでしょう」と、掛け合いのようにやっていくと案外乗り切れますし、ものすごく食材に詳しくなる。
食への興味やこだわりが損なわれないよう、食べたいメニューを伺って代替案をお出しするように心がけています。

■1日3食をトレーナーが全チェックという本気ぶり

編集部期間中は食事内容をすべて担当トレーナーに報告するんですよね。

小山内はい、ただ毎食の報告がストレスになっては本末転倒なので、忙しければ写真を撮りためて、夜に一日分を送っていただくこともあります。
ライザップの専用アプリがあり、食べた内容を入力すれば、カロリーバランスをグラフで確認することもできます。

編集部その日に食べたものすべてを撮影することで現実と向き合うことになるし、担当トレーナーからの評価やコメントによって改善点が明確化する。
1日3食を約2ヵ月間……。ここまでストイックにやるから、“結果にコミット”できるんですね。

ロッカールームの様子

小山内確かにやっていることはストイックかもしれませんが、結果を出すためにゲストがストレスなく続けられるように導くのがトレーナーの役目。そのためにも日々コミュニケーションを取りながら、ひとりひとりに合った内容をお伝えするようにしています。

編集部糖質の量を足し算していくというシンプルさもいいですね。

小山内そうですね。入会者には栄養価が細かく記載されたライザップオリジナルの食事ガイドラインを差し上げています。また、会員向けサービスとして、電話で管理栄養士に直接食事の相談ができる『栄養サポートセンター』というものを設置しています。

(第4回に続く)

ライザップ 実は

実は、お酒は飲んでいい

ただし、ウイスキー、焼酎、ジンなどの『蒸留酒』に限る。ビールや日本酒などの『醸造酒』には、原材料由来の糖質が含まれているからです。「これまで飲んでいたビールをハイボールや緑茶ハイに替えていただく。低糖質を維持するため、宴会などのお店選びの相談にも乗ったりしますよ」(小山内さん)。※飲酒の推奨はしていません。


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ライザップ新宿店の紹介

地図表示 JR新宿駅より徒歩6分

新宿駅から徒歩6分。明るい!広い!シティホテルのような快適空間で、魅せるボディへ!

トレーニング風景

都営大江戸線「新宿西口」駅から徒歩4分、JR他新宿駅から徒歩6分。小滝橋通り沿いのビル3・4階にある「ライザップ新宿店」は、平成24年8月オープン。仕事帰りはもちろん、出勤前や用事の合間にも利用しやすい便利なロケーションが魅力です。

大きな窓からたっぷりと自然光が入る明るいトレーニングルーム、清潔でアメニティも充実したロッカールーム、いつでも自主トレができるフリースペースなど、贅を尽くした空間はボディメイクだけでなく、心のリフレッシュにも一役買ってくれそうです。シックなインテリアで統一されたシティホテルのようなスタジオで、ライザップの一流トレーナーと共に“なりたい自分”を叶えませんか?

ゆったりとしたエントランス

エントランスの様子

エレベーターが開いたとたん、心地よいアロマに包まれリラックスモードに。広々としたエントランスの他、カウンセリングルーム、体組成計、ロッカールームなどを擁する3階フロアは、ホワイト×ブラウンを基調にした落ち着いた空間。ビル自体がガラス張りになっているので、圧迫感もありません。受付・着替えを済ませたら、いざトレーニングルームへ!

自然光が射し込む明るいトレーニングルーム

トレーニングルーム風景1トレーニングルーム風景2

ボディメイクに必要なアイテムが整然と並んだトレーニングコーナー。トレーニングは個室で専属トレーナーとマンツーマンで行うため、人の目を気にすることなく集中してカラダづくりに取り組むことができます。飲食店やオフィスが立ち並ぶ、賑やかな街並みを眺めながらトレーニングができるブースがあるのも、ライザップ新宿店ならでは。

専属トレーナーとマンツーマンで行うトレーニング

トレーニングシーン1トレーニングシーン2

導入期・減量期・スタイルアップ期と、ひとりひとりのカラダの状態に合わせてメニューが組まれ、週2回のペースでトレーニング。知識豊富なパーソナルトレーナーがフォームを細かくチェックしてくれるので効果が出やすく、筋トレ初心者も安心です。挫折しそうになると「あと3回だけ頑張りましょう!」などと明るく声をかけてくれ、メンタル面での大きな支えにも!

アメニティも充実!清潔感に溢れたロッカールーム

ロッカールーム風景1ロッカールーム風景2

シャワースペースとパウダーコーナーを備えた、ゆったりとしたロッカールーム。タオル、ドライヤー、ヘアブラシ、ボディスポンジはもちろん、各種コスメ、マウスウォッシュなどアメニティが充実! トレーニング用のTシャツ・ハーフパンツの貸出しと、トレーニング時に飲用するライザップオリジナルウォーターは、会員向けの無料サービス。

カウンセリングルーム他も快適そのもの

カウンセリングルーム様子トレーニングマシン画像

ライザップデビューの前にすべての人が受ける『無料カウンセリング』は、3階のカウンセリングルームで。「とにかくウエストのくびれが欲しい!」「体脂肪率を20%台に落としたい」「きれいに筋肉をつけたい」など、自分の希望をストレートにぶつけよう。会員になると、プログラム利用中はトレーニングマシンが自由に使えます(要予約)。

小滝橋通り沿いの10階建てビルを目印に!

ライザップの入るビルの外観

都営地下鉄大江戸線「新宿西口」駅・小滝橋通り方面出口から徒歩4分。D5出口を出たら右に直進。2つ目の信号(新宿都税事務所)を左折し、コンビニエンスストア左手のエレベーターで3階へ。写真の10階建てビルを目指してください。JR・京王・小田急・東京メトロ「新宿」駅からも徒歩6分という便利なロケーション。

スタッフから一言

小山内 麻美さんの写真ライザップ
パーソナルトレーナー

小山内 麻美さん
147時間に及ぶカリキュラムをこなし、厳しい試験をパスしたパーソナルトレーナーが、マンツーマンでトレーニングをサポートします。運動が苦手という方もご安心ください。カラダに無理なく最大限の効果が出せるよう、おひとりおひとりに合ったプログラムを提案いたします。私たちと一緒に頑張りましょう!!
施設名
ライザップ新宿店
所在地
東京都新宿区西新宿7-16-11 FORECAST西新宿3F・4F
営業対応時間
7:00~23:00(最終受付22:00)
休館日
機材メンテナンスなどにより休館となる場合があります。
アクセス
都営大江戸線 新宿西口駅 D5出口より 徒歩4分
JRほか新宿駅 B16出口より 徒歩6分
道順
都営地下鉄大江戸線 新宿西口駅の小滝橋通り方面出口(D5)を出て右に直進。2つ目の交差点を左折し、目の前にあるセブンイレブンの左手エレベーターで3階へ。入口に看板があります。
地図表示
ライザップ一番人気のコース
ボディメイク スタンダード コース
1回50分のトレーニングを週2回、2ヵ月続けて理想のボディメイクを目指す短期集中プラン。一流の専属トレーナーがあなただけの効果的なプログラムを提案。トレーニングと食事指導、さらにはメンタル面まで余すことなくサポート。
入会金
50,000円(税別)
コース料金
298,000円(税別)~
期間
2ヵ月間 全16回~
アスリートにも人気のコース
ボディメイク プラス コース
1回あたりのトレーニング時間が80分となるため、トレーニング1回当たりの消費カロリーが増え、より高い減量効果に期待ができます。より質の高いトレーニングを求めている方におすすめです。
入会金
50,000円(税別)
コース料金
498,000円(税別)~
期間
2ヵ月間 全16回~
夫婦・カップルに人気のコース
ペアスタンダード コース
同じ目標に向かって努力する仲間がそばにいることで、モチベーションを保ちやすくなります。
ライバルがいた方が頑張れる方、目標に向かって集中して取り組みたい方におすすめです。
入会金
1人あたり50,000円(税別)
コース料金
398,000円(税別)~
期間
2ヵ月間 全16回~
※1人あたり199,000円(税別)
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