適度な運動量とは【Re.Ra.Ku 武蔵境店】(2020年08月11日 08時00分) Re.Ra.Ku 武蔵境店

当店で作詞作曲、または替え歌を作るとしたら、なにが
いいだろうか?
「フットケアの大切さ」だろうか?
「フォーハンドメニューのススメ」だろうか?
「アイヘッドケアのすすめ」だろうか?
そんなことを考えているリラク武蔵境店です。

からだのために、運動をしなきゃしなきゃ・・・
と、思ってらっしゃる方も多いかもしれません。

でも、どの程度からだを動かせば、健康的といえるのか?
と、悩まれる方もいらっしゃるかもしれません。

幸いにも、適度な運動量ついては、主要な健康機関で意見が一致しています。

世界保健機関、米国疾病予防センター、米国心臓協会の三機関が、
有酸素運動について次のようなガイドラインを出しているのです。

①ウォーキングなど、中程度の運動を週150分。
できれば1回30分を5回に分けるのが理想。
②ランニングなど、激しい運動を週に75分。25分を3回が理想。
※10分未満の運動は1回にカウントせず、
できるだけ1週間のうちにまんべんなく分散させる
(つまり、1回で90分やっても十分ではない)。

散歩などの、ゆったりとした運動がお好みの方は、①の方法を。
ランニングなど激しめの運動がお好みの方は、②の方法を。
やっていただくのが、適度な運動量と定義されています。

ここで重要となってくるのは、
過度な運動は「免疫力を下げる」「心臓病・脳血管疾患などの
発症リスクを高めてしまう」ということです。

*マラソンランナーの方の平均寿命は、約6年短い
*プロ野球選手始め、力士などスポーツ選手に
コロナウイルス感染者が多発した。

一概に「過度な運動」が原因とはいえないかもしれませんが、
激しい運動を継続することは、「健康生活」とは遠ざかってしまう。

という可能性があります。

運動不足を気にされている方は、過度な運動をするのではなく、
上記①②を参考に運動してみて下さい。

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リラク武蔵境店スタッフ一同、皆様のご来店をお待ち致しております♪