腰椎椎間板ヘルニアの基礎知識(2025年09月19日 12時51分) 美容･美健･小顔 CELL Vi

腰椎椎間板ヘルニアの基礎知識


■腰椎椎間板ヘルニアとは


腰椎椎間板ヘルニアは、腰の骨(腰椎)の間にある「椎間板」というクッションが壊れて中の髄核が飛び出し、神経を圧迫する状態を指します。20〜50代の働き盛りに多く、腰痛や下肢のしびれの原因として代表的なものです。重い物を持ち上げた時や、長時間の不良姿勢、加齢による椎間板の変性が主な要因です。


■主な症状


・腰痛:腰に強い痛みや重だるさを感じる。
・下肢痛やしびれ:坐骨神経痛のように、お尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて症状が広がる。
・動作制限:前屈や長時間の座位で悪化し、動きにくさが出る。
・神経症状:進行すると足の力が入りにくい、感覚が鈍くなる、排尿・排便に影響が出ることもある。


■セルフケアと日常生活の工夫


・姿勢改善:腰に負担をかける猫背や反り腰を避け、骨盤を立てて座る。
・体幹トレーニング:腹筋・背筋を鍛え、腰椎を支える力を高める。
・ストレッチ:もも裏(ハムストリングス)やお尻の筋肉を伸ばし、腰への負担を分散。
・日常動作の工夫:重い物は腰でなく膝を使って持ち上げる。長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かす。


■整体でできること


整体では、椎間板自体に直接働きかけることはできませんが、腰周囲の筋肉の緊張緩和や骨盤・背骨のアライメント調整によって神経への圧迫を軽減しやすくします。さらに、全身のバランスを整えることで腰への負担を減らし、再発予防にもつながります。




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