呼吸と肩コリ(2021年08月10日 17時34分) Re.Ra.Ku 武蔵小山店ブログ

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投稿日:: 2021/08/10 17:34

呼吸と肩コリ

こんにちは!
暑い毎日ですが、皆さま体調を崩されたりしていないでしょうか?

マスク生活も続き、暑い中でのマスクは大変息苦しいですよね…。
マスクをしていると呼吸が浅くなりやすく、呼吸の浅さは肩コリにも繋がってしまいやすいです。
周りの人や環境を確認し、外の空気を取り入れたり、簡単なストレッチや深呼吸をこまめに取り入れてあげることが大切です。

*深呼吸*
【1】鼻から大きくゆっくりと息を吸い込みます。(4カウント)
【2】お腹に手を当ててお腹の膨らみを感じます。
【3】肩の力を抜きながらフーっとゆっくり口から吐きます。
一日数回やってみてください^^

*呼吸ストレッチ*
【1】両腕を上に挙げ、両肘を手のひらで持ちます。(右手は左肘、左手は右肘)
【2】背筋を伸ばしそのまま上にピーンと伸びます。
【3】一度力を抜き、【1】の姿勢のままで左右にゆっくり脇腹の伸びを感じながら深呼吸をします。
こちらも一日数回ゆっくりリラックスしながら行ってください^^
肋間筋や腹横筋といった呼吸に関わる筋肉はテレワークの方も硬くなりやすいのでおすすめです。

Re,Ra,Ku では、セルフケアで補いきれない身体のお疲れを解消するお手伝いをさせて頂きます!
お気軽にご相談くださいませ^^