実は呼吸法というのはいろいろあり、ダイエットや入眠など自分の得たい効果に合わせて呼吸法を使い分けると、大きな効果を得ることができるのでおすすめです。
このページでは、実際に私と友人で行ってみて、効果が合った以下の4つの呼吸法についてわかりやすくご紹介します。
自律神経を整えて不調を劇的に改善する”丹田呼吸法”
ダイエット・腰痛に効果的な”ロングブレス呼吸法”
1分で眠りにつける”4-7-8呼吸法”
ストレスやパニックのときには”システマ式呼吸法”
全て読めば、自分の目的にあった正しい呼吸法がわかり、より健康的な人生を送ることができるでしょう。
1. 自律神経を整えて不調を劇的に改善する”丹田呼吸法”
以下の様な症状がある方は、自分の呼吸が浅い可能性があるので、自律神経を整えて不調を改善する「丹田呼吸法」を身につけましょう。
痩せにくい
体が硬い
冷え性
イライラしがち
活気がでない
丹田呼吸法」は、腹式呼吸をさらに発展させた呼吸法で、腹式呼吸によるリラックスや集中力だけではなく、緊張を克服して自信を持って行動するような「腹をくくる」感覚を手に入れることができます。
具体的には、主に以下の2つの効果が期待できます。
脳の活性化
新陳代謝の促進
効果1. 脳の活性化
(1)セロトニン分泌による「ストレス耐性の向上」
「丹田呼吸法」を行うことで、脳内のセロトニンを増やすことができ、その結果として脳を活性化し、「ストレス耐性の向上」などの効果があると言われています。
なぜセロトニンが増えるかというと、セロトニンは反復性のあるリズム運動に対してスムーズに行うために働く性質があるからです。
なので、「丹田呼吸法」という反復するリズム運動をすることで、その活動に対してセロトニンが必要が必要となるため、結果としてセロトニンを増やすことができます。
(2)α波による「潜在意識の活性化」「記憶力の向上」
「丹田呼吸法」によるゆっくりとした呼吸は、心を安定させて脳波のα(アルファ)波を出やすくします。その結果、「潜在意識の活性化」「記憶力の向上」などの効果があると言われています。
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