骨盤を立てる!(2025年11月26日 12時01分) Re.Ra.Ku 大井町駅前店

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リラク大井町駅前店です!

早いもので、今年もあと一か月余り。年末に向けて、お仕事も大忙しだと思います。

デスクワークと肩こり。必ずセットでついてきますね。

本日は骨盤と肩、腰のコリについて。


デスクワークや勉強中、座っている状態は骨盤が後ろに傾いて(骨盤後傾)、背中が丸まりやすい状態です。
背中が丸まって重心が後ろに移動してしまうと、自然とバランスをとるために頭は前に出てきます。

頭の質量はおおよそ体重の約8%と言われています。体重60㎏だと頭の重さは5㎏ほどです。

そして首が前に傾くと首の後ろの筋肉(脊柱起立筋や僧帽筋上部)の引っ張りによって姿勢を維持する必要がありますが、たとえば首が30度前傾した際に姿勢を維持するためには、なんと12.5㎏の筋力が必要となります。そして首が60度前傾の場合は20㎏!大変な労力を首、、背中。、腰に強いているのです。


首回りや腰をほぐすことも大切ですが、それだけではまたコリ、痛みが戻ってきてしまいますね。


座った時(立っている時もですが)の首、頭、肩の位置は「骨盤の傾き」に大きく影響を受けます。骨盤が後ろに傾けば、背骨は丸くなります。これを上方運動連鎖といいます。


イスに座った状態で、頭、胸をできるだけ前後させないようにしながら、股関節を使って前後に転がすように動かしていきましょう。時に、座った状態で過ごすことが多い方は骨盤を前に傾けることを多めに行ってみましょう。

骨盤を立てることで、背骨の自然な湾曲(生理的湾曲)が戻り、頭が首の上に乗りやすくなり、肩こりの起こりにくい状態を作ることができるようになります。


それでも、どうしようもないぐらい肩がコっている!という方は、


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