水分補給出来ていますか?(2021年07月30日 14時25分) Re.Ra.Ku 葛西駅前店

こんにちは!
Re.Ra.Ku葛西駅前店です

本日、7/30(金)は、18:10～ご案内できます!
皆さん水分補給はこまめに取れていますか～?ブログ画像

体水分☆
成人の場合、個人差はありますが水分が体重の50～70%を占めています。この水分量は年齢を重ねるごとに減少し、新生児では70～80%だったものが高齢者では50%程度まで減少します。水分は体内でさまざまな役割をしていて、体温調節をしたり筋肉を動かす働きをしたりするほか、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っています。成人の場合、1日2～2.5Lの水分を失っており、運動をするとこの量はさらに増え、失った水分を摂取しなければ生きていけません。しかし栄養バランスには気をつけていても、水分摂取はあまり気にしていないという方は多いのではないでしょうか?

水分補給の重要性☆
ダイエットや健康づくりのため運動をしている方、運動するとき意識的に水分を摂取していますか?運動時には体温が上昇し、日常生活よりも多くの汗をかくため水分を多く消費します。特に夏は気温が上昇する為、より多くの水分が失われます。運動前後の体重減少量が2%以上になると、持久力や判断力が低下し、さらにひどい場合には体温調節がうまくできずに熱中症に陥る恐れもあります。

最後にではどのタイミングで摂取すればいいのでしょうか?
水分摂取のポイント
・一度にたくさんの水分を摂取してもうまく吸収することができません。こまめに少量の水分を摂取するようにしましょう。
・「のどが渇いた」というタイミングでの水分摂取では体水分量が不足する可能性が高くなります。運動時は意識的に水分摂取を行うようにしましょう。

この内容さえ覚えておけば意識して摂取できると思いますので、この暑い夏を乗り切るためにも
対策をきちんと行いましょう!!



本日もスタッフ一同、心よりお待ちしております!

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