通勤・通学中、どうお過ごしですか?(2023年04月16日 19時00分) Re.Ra.Ku 西武入間ペペ店

こんにちは!
Re.Ra.Ku 西武入間ペペ店の荒田です♪

つい先日、都内へ電車で出かけたのですが、いつもよりホームが混雑していました。
4月の頭は新年度ということもあり、通常よりも通勤・通学で電車を利用される方が多いですね。
私の学生時代のこの時期は、遅刻しそうになったのを覚えています(笑)

電車を利用される方、電車の中でどのような時間をお過ごしですか。
ウトウトしていたり、勉強していたり、書籍を読んでいたり…

座席が空いておらず立ったままの乗車だと、上記の事も難しく、ついつい片手でできるスマホに手が伸びてしまいがちです。
スマホの画面に集中してしまうと、視線が下がり背筋が丸まります。すると、本来湾曲をしている首の骨が曲がってしまったり、肩が内巻きになったりしてしまいます。
このような筋肉への負担や筋肉の凝り固まりによって、関連する筋肉にも影響し、身体にお疲れを溜めてしまう原因となります。

通勤・通学中に座れなかったときこそ運動のチャンスです!いくつかの工夫をお伝えさせていただきます!


◎電車のつり革につかまる【肩凝りへのアプローチ】
なるべく人混みを避けろように、電車の隅の壁にもたれかかっていませんか?
そんなときこそつり革につかまってみましょう。力を入れず電車の揺れに身を任せると、自然に肩回りを動かす事が出来ます。
同じ姿勢を取り続けることは疲労の原因となりますので、こまめに腕を入れ替えたりしましょう。

◎階段を利用する【腰痛へのアプローチ】
もも裏やお尻の筋肉は腰の筋肉とつながっているため、これらの筋肉が弱いと、腰にも負担をかけてしまいます。
もも裏・お尻の筋肉は歩幅が大きな動作で主に使われるため、普通に歩いているだけでは鍛えづらい筋肉です。
階段昇りでは、後ろ足を大きく蹴る動作が入ってくるため、自然とこれらの筋肉を使って鍛える事が出来ます。
息が切れずに出来るようになったら、1段飛ばしにもチャレンジしてみてください♪

◎かかと上げ下げ【むくみへのアプローチ】
足を前後に開いて身体を安定させたら、かかとの上げ下げを行ってみてください。
むくみを引き起こす一因は、血流が悪いことによる老廃物の滞りです。
「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎの血流やリンパの流れが良くなることで、冷えやむくみの改善が期待出来ます!


気軽に実践しやすい運動です。是非日々の隙間時間に取り入れてみて下さい♪

Re.Ra.Kuでは施術と合わせてこのようなセルケアのアドバイス、ご相談をさせて頂きます♪
ご来店お待ちしております!


※リラクではマッサージのようなほぐしだけではなく、
お客様に合わせた様々な健康に対するアドバイスの提案をしております。
一緒にこれからの未来を健康に過ごしましょう


…新しい健康を考える…
Re.Ra.Ku 西武入間ぺぺ店

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埼玉県入間市河原町2-1 西武入間PePe 2F

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(施術最終受付 ～19:10)
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