ニキビにオススメの食べ物☆(2023年09月09日 09時00分) フェイシャルプロ 京橋店

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昨日は香水探しにいきました☆

金木犀の香りの香水をゲットしました♪

お休みの日に使うのが楽しみです^^


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ニキビにオススメの食べ物をご紹介します!!


ニキビの改善はスキンケアはもちろん、食生活を見直して1日3回の食事からさまざまな栄養素を摂取することが大切です!

ニキビにおすすめの食べ物をご紹介します^^

【タンパク質】鶏のささみ、赤身肉、大豆製品、卵など
タンパク質は体のあらゆる細胞や組織を作る栄養素で、健康な皮膚を保つために欠かせない成分です。
タンパク質が含まれている食べ物をしっかり摂取することが、肌のターンオーバー正常化につながります。

肉は脂身が少ない部位を選び、油を使いすぎない調理法がおすすめです。

【ビタミンB群】レバー、卵、アーモンド、ニンニクなど
ビタミンB群の中でも、脂質の代謝を活発にして、皮脂の分泌をコントロールする働きがあるビタミンB2、ターンオーバーを促進するビタミンB6がニキビ予防に大きく関係している栄養素です。
詰まった毛穴に皮脂が溜まるのを防ぐ効果が期待できるため、ニキビの悪化を抑えるのに効果的です。

ビタミンB群は体内で作ることができないため、食事から積極的に摂りましょう。

【ビタミンC】いちご、キウイ、ブロッコリー、パプリカなど
いちごやブロッコリーなどには、皮脂の過剰分泌を抑える働きや、コラーゲンの生成を促す働きがあるビタミンCが多く含まれています。
ニキビの炎症や、ニキビ跡のケアにも効果が期待できます。

【食物繊維】海藻、きのこ、根菜類など
腸内環境を整える働きがある食物繊維は、ニキビの原因にもなる便秘を解消してくれる効果が期待できます。

海藻やきのこ、ごぼうやレンコンなどの根菜類にも豊富に含まれています。

【オメガ3脂肪酸】えごま油、青魚、クルミ、チアシードなど
オメガ3脂肪酸は、血流を促して細胞の機能を高める作用がある不飽和脂肪酸の一種。
肌や粘膜を強化することで、乾燥などのダメージから肌を守り、ニキビを防ぐ効果が期待できます。


体の内側からもケアすることがニキビ改善への近道です★



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