きめ細かいお肌の作り方★(2024年02月21日 09時00分) フェイシャルプロ 京橋店

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「プチ日記」
最近自炊を復活しました!

真冬は寒くてキッチンに立つのが嫌だったので缶詰やサラダばかり食べていましたが、ようやく作る気持ちになってきました!!

炒め物ばかりなので、煮物系をどんどん作っていこうかと思います☆
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「きめ細かい肌の作り方」を4つ紹介します♪

★睡眠を大切にする
入眠後3〜4時間はターンオーバーを促す成長ホルモンの分泌が高まります。
睡眠を大切にして、寝入りからぐっすり眠れる環境を作りましょう。
 
★体を冷やさない
体が冷えると血行不良や便秘を引き起こし、きめの乱れや肌トラブルにつながります。
きめ細かい美肌を目指すなら、体を冷やさないようにしましょう。
冷え対策には、1日700〜800ml程度を目安に白湯を飲むのがおすすめです。
一度沸騰させたお湯を50度程度まで冷ましたものを、起床時・食事前・寝る前などに分けて飲んでみましょう^^
 
★食生活の見直し 
暴飲暴食や偏食を避けて、栄養バランスの良い食事を意識することも大切です。
 
キメが整った美肌を目指すなら、
タンパク質・・・肌細胞をつくる他、コラーゲンを生成し美しい肌をつくる
ビタミンA(βカロテン)・・・ターンオーバーを促進する他、コラーゲン・ヒアルロン酸・エラスチンなどの生成を促す
ビタミンE・・・ターンオーバーを促進する
ビタミンC・・・コラーゲンを合成する
ビタミンB群・・・肌のターンオーバーを整え、皮膚や粘膜を正常に保つ
 
★紫外線対策の徹底
紫外線ダメージはバリア機能を低下させる原因になるので、紫外線対策を徹底して肌を守るのもポイント。日焼け止めは1年を通して使うのがおすすめです。
SPF・PAの数値が高いほど肌に負担がかかるので日傘や帽子などを併用しつつ、紫外線の強さや使用シーンに合わせて使い分けましょう。
乾燥肌・敏感肌などダメージを受けやすい人は、「ノンケミカル」・「紫外線吸収剤不使用」と記載されたものを選ぶと肌への刺激を抑えられますよ。


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