食事でニキビ改善(2024年04月08日 09時00分) フェイシャルプロ 京橋店

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「プチ日記」

家族で、和食のお店に行きました。
父の友人のお店で子どもの頃から行っているお店です♪
店主さんが山と畑を持っていて、いつ行っても旬の食材を使ったお料理が頂けます^^
山で狩猟もされるので、猪が食べられる時もあります!
久しぶりの家族揃っての食事は楽しかったです!

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今回は、ニキビ改善におすすめしたい食べ物と控えた方が良いものを紹介します。

タンパク質を含む赤身肉や納豆
タンパク質は、肌を構成している成分の中で最も大きな割合を占めており、肌のターンオーバーを正常にするためにも重要です。
赤身肉、鶏のささみ、納豆、豆腐、卵などに多く含まれています。

必須脂肪酸を含むマグロやナッツ類
必須脂肪酸は良質な脂質で、オメガ3脂肪酸などがあります。
血流を促進し、肌や粘膜を強くする効果が期待できるのが特徴です。
マグロ、ブリ、サンマ、アボカド、ナッツ類、植物脂などに多く含まれています。

食物繊維を含むキノコやゴボウ
食物繊維は便秘に良いと言われている成分で、腸内環境を整えるサポートをしてくれます。
キノコや海藻類、ゴボウ、サツマイモ、れんこんなどに多く含まれています。とくに便秘が原因でニキビに悩んでいる方は積極的に摂取すると良いでしょう。

ビタミンB群を含む豚肉やサバ
ビタミンB群は肌を修復するときに使われる成分ですが、体内で生成できないので、食べ物から摂取する必要があります。
豚肉、鶏肉、サバ、ごま、玄米などに多く含まれています。

ビタミンCを含むピーマンやブロッコリー
ビタミンCは抗酸化作用が高く、肌や血管を健康な状態に保つために大切な成分です。
その他、大根、オレンジ、キウイなどに多く含まれています。

ビタミンEを含むアーモンドや緑黄色野菜
ビタミンEは強い抗酸化作用を持ち、ニキビにより肌が酸化するのを防いでくれます。血行を良くすると言われています。

ニキビに悩んでいる方が避けるべき食べ物
脂質を多く含むジャンクフード、肉類中心の食生活はニキビができやすくなるので注意しましょう。また、洋菓子も脂質をたくさん含むものが多いため、食べ過ぎないようにしましょう。


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