美容に良い睡眠のコツ(2024年09月16日 09時00分) フェイシャルプロ 京橋店

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今回は、美容に効果的な成長ホルモンを分泌させる質の良い睡眠を取るためのポイントをご紹介します♪

●アロマオイルを活用
ラベンダー、カモミール、マンダリンなどのアロマオイルが睡眠を促す効果が高いといわれています。

●下着などの締め付けは避ける
寝るときに、胸が左右に流れてしまうのを気にしてブラジャーを着けたまま寝てしまう方もいるのではないでしょうか?
きついインナーを着て寝ると、血行が悪くなって眠りを妨げてしまいます。
ナイトブラなら眠りを妨げることなく、バストをきれいにキープしてくれるのでおすすめ☆
靴下やむくみ予防の着圧素材のものも睡眠にストレスを与えてしまう恐れがあるので、必ず脱ぐようにしましょう!

●ストレッチやヨガをする
息が上がらない程度の軽い運動で少し体温を上げ、体温が下がり出したころに布団に入れば、眠りのスイッチが入りやすくなります♪
ヨガやストレッチにはリラックス効果もあるので、睡眠の質自体を向上させてくれたり、成長ホルモンの分泌を促進してくれる効果◎

●照明をダウン
周りが暗くなると、脳が眠る時間だと判断して朝や昼間の活発な活動を支える「交感神経」から、眠りに入るときに活性化する「副交感神経」に切り替えます。
就寝前にリラックスタイムを設け、照明を暗めにしてくつろぎましょう♪
就寝の1時間前にはできるだけスマホなどの液晶画面は見ないように心がけるとより効果が期待できます

●目覚めたら朝日を浴びる
人間の体内時計は、朝目覚めてから約15～16時間後に眠気を感じるようにセットされています。
朝起きたらまずはカーテンを開けて明るい光を浴びて、1日の体内時計をリセットしてあげるのを習慣にしてみましょう^^

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