美肌に効果のある夜ご飯(2024年12月29日 09時00分) フェイシャルプロ 京橋店

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美肌を目指すためには、日々の食事がとても重要です。

特に夜ご飯は、肌が睡眠中に行う修復や再生をサポートする栄養を補給する大切な時間です!

◆美肌に効果的な夜ご飯のポイントをお伝えします。

1. タンパク質を含む食品

・鶏むね肉やささみ
・魚(特にサーモン、イワシ、サバなど)
・豆腐、納豆、
・卵

これらは肌の修復を助けるアミノ酸を豊富に含んでいます。

2. ビタミンA・C・Eを添える

ビタミンA:かぼちゃ、ほうれん草
ビタミンC:赤パプリカ、ブロッコリー
ビタミンE:アボカド、アーモンド

肌の老化を防ぎ、ハリや潤いを保つのに役立ちます。

3. 糖質や脂質を控える

過剰な糖質や脂質は、糖化によって肌の弾力を失わせる原因になります。
白米の量を控えめにし、玄米や全粒粉のパンなどの食品を選ぶと良いです。

おすすめの夜ご飯メニューもお伝えします♪

◆鶏むね肉のソテー
◆ほうれん草とにんじんのごま和え
◆ブロッコリーと豆腐の味噌汁

必要な栄養素をバランス良く摂取できるだけでなく、
満足感も得られるメニューです!
美肌を目指して、日々の食事を楽しみながら工夫してみてください!