女性の健康と美容に大切なミネラルの話2(2022年11月20日 17時06分) 和らぎふくろう

前回の女性の健康と美容に大切なミネラルの話の続きです.

ミネラルは、骨や歯を作ったり
身体の調子を整えたり
ホルモンバランスやコレステロールの調整
免疫力をバックアップするなど
生きるための栄養素をして欠かせないものですが、
現代人は必須ミネラルが不足していると言われています。


ミネラルは体の中で作れないので、意識的に毎日摂取することが大切です。


今回は、女性が積極的に摂取したいミネラルをまとめました(^^♪
良かったら参考にしてくださいね☆

▲骨粗しょう症対策
▲足がよくつる・まぶたがピクピクするなどの筋肉のけいれん
▲イライラしやすい
そんな方は
カルシウム&マグネシウムがおすすめです☆

カルシウム
・干しエビ・煮干し・がんもどき・鮎・凍り豆腐・ししゃも・生揚げ・イワシの丸干し・モロヘイヤ等

マグネシウム
・あおさ・木綿豆腐・がんもどき・ヒマワリの種・アーモンド等

★カルシウムを摂取すると時は、
カルシウムだけでなく、とマグネシウムも一緒に摂ることがポイントです☆

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▲立ちくらみ・めまい・耳鳴り
▲疲れやすい
▲肩こり・腰痛・背部痛・関節痛
▲頭痛・頭重
▲些細なことにクヨクヨする
▲冷え、寒さに敏感
▲爪が割れる
そんな方は鉄を☆

鉄
・豚レバー・鶏レバー・赤貝・岩のり・がんもどき・小松菜など

★ビタミンCを一緒に摂ると鉄の吸収率がアップします☆
コーヒーや紅茶は鉄の吸収を阻害してしまうので、
タイミングを外した方が◎

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▲味覚障害
▲肌荒れ
▲皮膚湿疹
▲傷の治りが遅い
▲免疫力の低下
これらの症状が気になる方は亜鉛を。

・亜鉛
牡蠣・豚レバー・牛赤身肉・カニ・うなぎ・鶏レバー・スルメ・高野豆腐・アマランサス・切り干し大根・アーモンド等

★亜鉛は肉類や魚介類など動物性の食品に多く含まれている為、
それらの食材をあまり食べない人は、亜鉛不足になることがあります。

加工食品やレトルト食品・清涼飲料水に含まれている添加物のリン酸塩などは、亜鉛の吸収を阻害します。
加工食品類を多く食べる人やお酒をよく飲む人も亜鉛不足を招きます。

上記のミネラルは、女性の体に嬉しい働きをする栄養素。
健康や美容を意識する方は積極的に摂取したいですね☆