夏を元気に!意識して摂りたいミネラル(2023年07月17日 15時39分) 和らぎふくろう

こんにちは!
伊勢原の女性専門整体サロン
やわらぎふくろうです。

暑い日が続いていますが
皆さん、体調はいかがでしょうか?

猛暑による疲労の蓄積、
エアコンによる外気との温度差で
だるい
疲れが取れない
など、夏バテを感じる方も多いのでは?

夏はよく汗をかくので、汗と共にミネラルが失われがち。

ミネラルは身体の機能を調整する働きがある栄養素なので、
ミネラル不足は不調の原因に。
夏を元気に過ごすために、ミネラルをしっかり摂りたいですね!

【意識して摂りたいミネラル】
●マグネシウム
あおさ・大豆製品・アーモンド・枝豆・干しエビ・あさり・カツオなど
*マグネシウムはエネルギーを生み出すために必要なミネラルです。

●カルシウム
干しエビ・シシャモ・大豆製品・パセリ・小松菜・モロヘイヤ・ごま・チーズなど
*マグネシウムやカルシウム不足で気をつけたいのは、「骨粗しょう症」「動脈硬化」「高血圧」
「足がつるなど筋肉のけいれん」「イライラ」「不安感」など

●鉄
「だるさ」「冷え」「疲労感」「頭痛」を感じる時は、「鉄分」を意識して摂ると◎
・レバー・赤貝・赤身肉・がんもどき・小豆・小松菜・ホタテ・マイワシ・カツオ・あさりなど

●亜鉛
「肌トラブル」「味覚異常」「自然治癒力の低下」「免疫機能低下」を感じる時は積極的に亜鉛を。
・牡蠣・豚レバー・牛肉・うなぎ・そら豆・凍り豆腐・納豆など

●カリウム
体の中の水分調整。むくみや疲労、足がつるなど筋肉のけいれんが気になるときに◎
・大豆・小豆・アボカド・里芋・大和イモ・ほうれん草・さつまいも・モロヘイヤ・バナナなど

●ナトリウム
熱中症予防に。水分補給には、水分の他にナトリウムなどのミネラルも補給しましょう。
・食塩・そうめん、ひやむぎ・梅干し・めざし・漬物・干物・佃煮

お肌のくすみや肌荒れ、艶のある髪の毛、むくみなど
ミネラルは美容に大きく関わります。

健康と美容が気になる方は、日頃から摂るように心がけたいですね!

ミネラルが足りているか気になる方は、
レディースヘルスケアプレミアムコースの
毛髪ミネラル検査で分かりますので、
お気軽にお問い合わせください。