夏を元気に★暑さ対策に役立つミネラル(2024年07月29日 14時40分) 和らぎふくろう

伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです。

厳しい暑さが続いていますね。

毎日のように熱中症対策
「水分や塩分の補給」
「冷却グッズの活用」などが言われます。

年々エスカレートしていく
厳しい暑さに対応する身体作りが大事ですね!

今回は夏の暑さから身体を守るのに
役立つミネラルをご紹介します(^^♪

【マグネシウム】と【カリウム】

毛髪ミネラル検査でも不足が目立つミネラルです。

マグネシウムは心臓や筋肉の機能、
神経の伝達や代謝に関わり
血圧や体温調節に欠かせないミネラル。

マグネシウムが不足していると
熱中症や夏バテしやすい体になってしまいます。

マグネシウムは汗や尿で排出されやすいミネラルで
たくさん汗をかく夏は
特に不足しやすいです。

また、マグネシウムはアルコールやカフェインでも排出されてしまいます。

ビールやアイスコーヒーなど
冷たい飲み物を飲むことが多い夏は
マグネシウムを意識してとりたいですね。


カリウムは塩分(ナトリウム)と作用しあい、
体の水分バランスを保ったり
細胞の働きを助けます。

カリウムが不足すると
むくみ、脱水症状、筋肉のけいれん
運動機能の低下、不整脈などを引き起こしたりします。

【マグネシウム豊富な食品】
・あおさ・わかめ・ひじき・干しエビ・木綿豆腐・納豆
・がんも・きなこ・全粒粉・そば・ゴマ
・アーモンド・切り干し大根・天然塩など

【カリウム豊富な食品】
・里芋・大和イモ・アボカド・かぼちゃ・ほうれん草
・さつまいも・きな粉・焼きのり・切り干し大根・納豆など

*カリウムは調理損失が大きいので
なるべく生のままで食べた方が効率よく摂取できます。
煮て食べると30%損失してしまうので
汁ごと食べられるスープかみそ汁などがおすすめです。

汗をたくさんかくと
汗と一緒にミネラルも失われます。

水分とともに必要なミネラルを日頃から意識して摂り
夏を元気に乗り切りましょう!