骨盤底筋ってどんな筋肉?(2024年11月02日 15時56分) 和らぎふくろう

伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです。

ただ今新コース、
骨盤底筋トレーニングヨガと
施術をセットにした
ボディメイクコースをプランニング中です(^^♪

コースを始める前に
女性のお悩みに関わる骨盤底筋について
シリーズでお伝えしてきたいと思います!

●骨盤底筋ってどこにあるの?

骨盤底筋は骨盤の底にあって
膀胱・子宮・直腸などの臓器を
ハンモック上に支えています

●骨盤底筋ってどんな働きをしてるの?

・骨盤内の臓器を支える
・排尿・排便のコントロール
・経血のコントロール
・体幹を安定させる
・呼吸のサポート
など重要な働きをしています


イラストで見てもらうと分かりますが
女性の骨盤底筋には
尿道・膣・肛門と3つの穴があるのと
男性に比べて骨盤底の面積が広いため
負荷も大きいです。

骨盤底筋は、妊娠中や出産で
大きく負担がかかる時

また、更年期以降
女性ホルモンの減少で
筋肉が減って弱くなった時。

尿もれや頻尿
子宮脱や
ポッコリお腹、タレ尻、姿勢悪化
腰痛などを招いたりします。

骨盤底筋の問題は、
女性ホルモンが減少し
その恩恵がなくなることで
引き起こされることが多く
女性が知っておきたい健康課題の一つ。

より良く年齢を重ねていくためには
骨盤底筋を鍛えることが大事です。

●まずは骨盤底筋を意識してみましょう!

1 肛門を締める
ギューッと2～3秒締める
締めた後は4～6秒リラックス

2 膣と尿道を締める
ギューッと2～3秒締める
締めた後は4～6秒リラックス

日頃から締めたり緩めたりして
骨盤底筋を動かしてみて下さいね!