インナーユニットを使おう!(2024年11月06日 15時56分) 和らぎふくろう

伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです。

前回は骨盤底筋はインナーユニットの一つで
インナーユニットには連動性があるから
骨盤底筋トレーニングは
体幹を安定させたり
姿勢を良くしたり
お腹周りの引き締めにも良いですよ～
って話でした。

今回はインナーユニットを使おう!2種をご紹介します!

《ドローイン》
1.仰向けになり膝を90度曲げる。

2.大きく息を吸いお腹を膨らませる。
(この時骨盤底筋は力を抜いてゆるめる)

3.ゆっくり息を吐く。
*吐く時はおへそを背骨に近づけるけるようにして
お腹を薄くへこませていく

(息を吐くと同時に骨盤底筋を締める。
お腹の奥の方まで引き上げるように締める)
吐ききったら力を抜いて緩める。

この動きを繰り返す。

最初は仰向けが体感しやすいですが
慣れたら
立っている時や座っている時
四つん這い
歩いている時など
どんな体勢でもできるのが理想です(^^)v

《猫のポーズ》
四つん這いになる。
手は肩の真下に置く。
お腹はだるーんと力を抜く。

1.息を吸い、吐く息で背中を丸める。
*骨盤～腰～背中～首の順に。
おへそを背骨に近づけるように
お腹をへこませる。

2.背中が丸まったら
吸う息で背中を反らせていく
骨盤～腰～背中～首の順に。
*腰が反らないように注意!

1,2の動きを繰り返す。

妊娠中でもできる動きです。
猫のポーズは
●自律神経を整える
●背中をほぐす
●首コリや肩こり、腰痛の軽減
●リラックス効果
●内臓の働きを活性化
などの嬉しい効果が期待できるので
是非行ってみて下さい♪

産婦人科医 高尾美穂先生の
骨盤底筋トレーニングヨガ指導者養成講座で
妊娠中の方が参加されていました。
高尾先生の指導で
猫のポーズをしたのですが
お腹大きくても背中かなり持ち上がります。

妊娠中は背中や腰が硬くなりがちなので
しっかり動かしてみて下さいね(^^♪

以上、インナーユニットを使おう!2種のご紹介でした!

日常生活の中でも
インナーユニットを使っている時と
そうでないときの安定感やバランス感覚を
比べてみて下さい。

続けることで身体が変化していきますよ(^^♪