眠れない夜にオススメ!簡単セルフケア(2025年11月20日 18時10分) 女性専用ヘッドスパ専門店 salon du RUPOブログ

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投稿日:: 2025/11/20 18:10

眠れない夜にオススメ!簡単セルフケア

こんにちは!

サロンドルポヘッドセラピストのはるかです。

季節の変わり目で、最近お客様の中で

増えているお悩みが【睡眠】です。

・寝たのに疲れがとれない
・夜中に何度も目が覚める
・なかなか寝付けない

こんな症状にお悩みではありませんか?

今日は

【眠れない夜の簡単セルフケア】

を2つご紹介します♪

ひとつ目は、最近SNSで話題になっていた

「眼球を動かす」だけで

眠りやすくなるという方法。

やり方はとっても簡単で、

まぶたを閉じて、眼球をゆっくり

左右に動かすのを1分ほど続けるだけ。

脳への血流がよくなることで、

自然とリラックスモードに切り替わり、

眠りのスイッチが入りやすくなるんだとか!

試してみると、目の辺りがじんわり

あったかくなる感じもして、

目の疲れにも効果が期待できますよ。

ふたつ目は「4-7-8呼吸法」です。

4秒かけて鼻から息を吸い、

7秒息を止め、8秒かけてゆっくりと吐きます。

これを数回繰り返すと副交感神経を刺激して、

心拍が落ち着き、自然に眠気を誘う働きをします。

初めは4回、慣れたら8回までが目安。

※無理をせず、苦しく感じたら中断しましょう。

個人的にこれのいいところは、

数を数えないといけないので、

寝る前の「1人反省会」を阻止できること。笑

・あ〜今日のあれはよくなかったな…
・あの時なんて言えばよかったかな…
・明日はこれとこれとこれをしなきゃ…

↑リラックスして眠れるわけないのですが、

ついやってしまう日がありますよね…笑

“質のいい眠り”は心や身体にも、
髪や頭皮にもとっても大切です。

サロンでのヘッドスパや水素吸入と合わせて

眠れない夜のセルフケアとして

ぜひ試してみてくださいね^ ^