【30代女性必見!】反り腰が腰痛の原因だった?!反り腰改善の秘訣とは?(2024年12月15日 12時00分) カイロプラクティック P'S 福井院

「なんだか最近、腰が痛い…」
「昔から反り腰ってよく言われる」
「O脚も気になってるんだけどなぁ」

と感じている30代の女性の皆さん。それ、実は“反り腰”が原因かもしれません!

反り腰は姿勢が良いように見えて実は腰に大きな負担をかけてしまうんです。この記事では「反り腰がどうして腰痛を引き起こすのか」「反り腰対策」そして「カイロプラクティックの役割」について分かりやすくお伝えします!

【そもそも、反り腰って何?】

まずそもそも反り腰って何?ってことなんですが、反り腰は骨盤が前に傾いていて、腰が過剰に反っている状態のこと。

例えば、立っているときにお腹が前に突き出て見えたり、腰の後ろが「くの字」っぽくなっていたりしていませんか?この姿勢だと、腰椎(背骨の腰の部分)に必要以上の負担がかかってしまうんです。

さらに、反り腰だとお腹やお尻の筋肉が弱くなりがち。一方で、腰回りの筋肉は頑張りすぎてカチコチに…。

これが腰痛や疲れを引き起こす原因になるんです!

【反り腰の人が気をつけたいポイント】

・立ち方・座り方をチェック!
何気なく立っているときや座っているときに、骨盤が前に傾いていませんか?おへそを軽く引っ込めて、骨盤を少し後ろに引くよう意識してみてください。

・ヒールや硬い靴はほどほどに
ハイヒールや硬い靴は骨盤を前傾させやすいです。できればフラットな靴を選んだり、長時間のヒールは避けたりしてみましょう。

・運動中のフォームに注意!
筋トレやストレッチ中も反り腰を悪化させることがあります。特にスクワットや腹筋運動では腰が反らないよう、フォームをしっかり意識しましょう!

【反り腰改善のための簡単な方法】

反り腰を改善するためには、ストレッチと筋トレが効果的です。家で簡単にできるものをいくつかご紹介します!


<大腿四頭筋のストレッチ>
→太ももの前側をしっかり伸ばすことで、骨盤の前傾を改善します。


<腸腰筋のストレッチ>
→骨盤の中にある深い筋肉を緩めると、腰への負担が減ります。


<お尻の筋肉を鍛えるヒップリフト>
→お尻を引き締めることで、骨盤が安定し腰の反りが改善します!

【カイロプラクティックって何ができるの?】

カイロプラクティックは、反り腰が原因でずれてしまった骨盤や背骨を整えるお手伝いをします。

具体的には、腰椎や骨盤の歪みを調整して、筋肉の負担を減らします。施術後に「こんなに腰が軽くなるんだ!」と驚かれる方も少なくありません。

さらに、反り腰になりにくい姿勢やエクササイズのアドバイスもします。日々の生活改善から反り腰になりにくい体を目指していきます!

【まずはできることからスタート!】

反り腰は意識とケア次第で改善できます。毎日の姿勢を見直したり、簡単なストレッチを取り入れるだけでも、腰痛が和らぐかもしれません。

もし「なかなか自分だけでは改善できない」「一度専門家に見てほしい」という場合はぜひ相談してみてください。一緒に反り腰を改善して、腰痛とさよならしましょう!

あなたの毎日がもっと楽しく、ラクになるお手伝いができたら嬉しいです!