自律神経を整える食事(2023年03月12日 00時00分) 快眠ドライヘッドスパ&眠れるハンドリフレ Relala

快眠ドライヘッドスパ&眠れるハンドリフレ Relala(リララ)です。

本日は「自律神経を整える食事」を紹介しようと思います。

◎野菜は食物繊維を多く含み、腸内環境を整えます。また、ビタミンやミネラルも豊富に含まれており、体の代謝を正常に保ちます。特に、緑黄色野菜は抗酸化作用があり、ストレスや疲れから身体を守ります。

◎タンパク質は身体を作るために必要な栄養素で、肉、魚、豆類、卵、乳製品などから摂取できます。特に、タンパク質の消化・吸収に必要なアミノ酸の一つであるトリプトファンは、セロトニンの材料となるため、ストレスを和らげる効果があります。

◎炭水化物はエネルギー源として必要な栄養素で、穀物、野菜、果物などから摂取できます。特に、玄米や全粒粉のパンなど、消化吸収に時間がかかる炭水化物は、血糖値の急激な上昇を抑え、ストレスによる自律神経の乱れを防ぎます。

◎ビタミンB群は神経系の働きに必要な栄養素で、肉、魚、卵、豆類、乳製品、穀物などから摂取できます。特に、ビタミンB1は神経系の働きを助け、ビタミンB6はセロトニンの合成を助けます。

◎カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルは、自律神経の調整に必要な栄養素です。牛乳、豆腐、ひじき、バナナなどから摂取できます。

◎良質な脂質は、脳や神経系の健康に必要な栄養素です。特に、オメガ3脂肪酸は脳の調子を整える効果があります。青魚、ナッツ類、アボカドなどから摂取できます。

◎発酵食品には、腸内環境を整える効果があります。乳酸菌が豊富なヨーグルトや納豆、キムチ、麹などを積極的に摂取しましょう。

◎カフェインやアルコールは、自律神経の乱れを引き起こすことがあります。適度な摂取にとどめ、過剰な摂取は避けましょう。

◎食事を急いで摂ると、自律神経に負担をかけることがあります。ゆっくりと食べて、消化・吸収に時間をかけるようにしましょう。

以上が、自律神経を整えるためにおすすめの食事です。栄養バランスの良い食事を摂取するようにしましょう。

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