便秘や下痢を改善!腸内環境を整えよう(2023年03月14日 00時00分) 快眠ドライヘッドスパ&眠れるハンドリフレ Relala

快眠ドライヘッドスパ&眠れるハンドリフレ Relala(リララ)です。

腸内環境を整えるためには、食生活が非常に重要です。今回は腸内環境を改善するための食べ物を紹介します。

◎プロバイオティクス食品
→プロバイオティクスは、善玉菌を増やす役割があります。ヨーグルト、ケフィア、酸乳、納豆、キムチなどの発酵食品は、自然なプロバイオティクスを提供してくれます。

◎プレバイオティクス食品
→プレバイオティクスは、腸内の善玉菌を栄養補給するための食物繊維です。玄米、大豆、豆類、にんにく、たまねぎ、アーティチョーク、バナナなどが、プレバイオティクスの良い源となります。

◎食物繊維
→食物繊維は、腸内の善玉菌を増やしてくれます。野菜、果物、穀物、豆類などは、食物繊維を多く含んでいます。特に、オートミール、きのこ類、リンゴ、ラズベリー、ブロッコリー、スイートポテト、アボカドなどが、食物繊維の豊富な食品です。

◎水分
→水分をしっかり摂ることで、便秘を防ぎ、腸内の善玉菌を活性化します。1日に2リットル程度の水分を摂るように心がけましょう。

◎オメガ3脂肪酸
→オメガ3脂肪酸は、腸内環境を整えてくれます。サーモン、マグロ、アンチョビ、ヒラメ、チアシード、亜麻仁油などが、オメガ3脂肪酸の良い源となります。

以上の食品をバランスよく摂ることで、腸内環境を整えましょう。また、加工食品や高脂肪食品、高塩分食品などを避け、バランスの良い食生活を心がけることも大切です。

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