寝酒はなぜNG?(2023年03月16日 00時00分) 快眠ドライヘッドスパ&眠れるハンドリフレ Relala

快眠ドライヘッドスパ&眠れるハンドリフレ Relala(リララ)です。

今回は寝酒が睡眠の質を下げる理由を説明します。

◎睡眠のステージが変化する
アルコールは、眠りのステージを変化させます。普通の睡眠では、人は浅い眠りから徐々に深い眠りに入っていきます。しかし、アルコールを飲むと、深い眠りに入りやすくなりますが、その後の眠りのステージが変化し、浅い眠りになります。そのため、アルコールを飲んで寝ると、深い眠りが得られず、逆に浅い眠りで寝ていることが多いです。

◎寝る前に排尿を促す
アルコールは利尿作用があるため、寝る前にアルコールを飲むと、頻尿や排尿を促進が多くなります。そのため、眠りを妨げる可能性があります。

◎睡眠中の途中覚醒が増加する
アルコールを飲むと、寝る前に眠くなりますが、眠りが浅くなるため、夜中に目が覚めたり、何度も目が覚めたりすることがあります。このような途中覚醒は、睡眠の質を下げます。

◎睡眠時無呼吸症候群を引き起こす可能性がある
アルコールを飲むと、喉の筋肉が緩むため、睡眠時無呼吸症候群を引き起こす可能性があります。この症状は、睡眠の質を悪化させ、健康に悪影響を与えます。

◎翌朝の眠気が残る
アルコールを飲んで寝ると、翌朝になっても眠気が残ることがあります。そのため、睡眠の質を下げるだけでなく、生産性や注意力にも悪影響を与えます。


以上のように、アルコールを飲んで寝ることは、睡眠の質を下げる原因となることが多いです。

寝酒としてアルコールを飲む場合には、就寝前に摂取する量を減らすことをおすすめします。例えば、1日の最後の飲み物として、食事と一緒に1杯程度の軽いアルコール飲料を飲む程度に抑えるなど、適度な量に留めることが大切です。しかし、できるだけアルコールを控え、睡眠の質を高めることが望ましいでしょう。

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