年齢別の適正睡眠時間とは?(2023年03月28日 00時00分) 快眠ドライヘッドスパ&眠れるハンドリフレ Relala

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今回は年齢別の適正睡眠時間について説明します。

睡眠は、健康維持に欠かせない重要な要素です。しかし、一人ひとりの年齢や生活環境によって必要な睡眠時間は異なるため、適切な睡眠時間を確保することが重要です。

◆赤ちゃん～幼児期(0歳～3歳)
赤ちゃんから幼児期の子どもたちは、成長に必要なホルモンが分泌されるため、比較的長い時間の睡眠が必要です。平均的には、約14～17時間の睡眠が必要です。

◆就学前児童期(4歳～6歳)
就学前の子どもたちは、学びや運動などに伴う消費エネルギーが増えるため、前述の赤ちゃん～幼児期と比較して、少し短い時間の睡眠で十分です。平均的には、約12時間の睡眠が必要です。

◆小学生(7歳～12歳)
小学生は、学校や塾、部活動などで忙しい生活を送りますが、成長期にあるため、十分な睡眠が必要です。平均的には、約10～11時間の睡眠が必要です。

◆思春期～成人(13歳～64歳)
思春期から成人期にかけては、個人差が大きく、平均的には7～9時間の睡眠が必要です。ただし、学校や仕事、家庭の事情などで忙しい生活を送る場合は、十分な睡眠時間を確保することが難しいかもしれません。

◆高齢者(65歳以上)
高齢者は、成長期に比べて、睡眠の質が低下する傾向にあります。また、体力も衰えるため、睡眠時間が短くなる場合があります。平均的には、約7～8時間の睡眠が必要ですが、個人差が大きいため、自分に合った睡眠時間を確保することが大切です。

以上が、年齢別に適正な睡眠時間についての解説です。ただし、一概に適正な睡眠時間が決まっているわけではなく、個人差があることに注意しましょう。


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