家庭でできる簡単なストレッチ(2023年04月18日 00時00分) 快眠ドライヘッドスパ&眠れるハンドリフレ Relala

快眠ドライヘッドスパ&眠れるハンドリフレ Relala(リララ)です。

今回は家庭で手軽にできる簡単なストレッチを紹介します。

1.肩甲骨ストレッチ

肩こりの原因の一つとして、肩甲骨の動きの悪さがあります。
1 背中を伸ばして立ちます。
2 右腕をまっすぐ前に出し、左手で右肘を抱えます。
3 右腕を曲げずに、左手で右肘を引っ張ります。
4 10秒間キープします。
5 左右を交互に3回ずつ行います。

2.背中ストレッチ

デスクワークで長時間座っていると、背中が丸まってしまいがちです。
1 椅子に座り、背中を伸ばします。
2 右手を後ろに回し、椅子の背もたれにつかまります。
3 左手で右ひじを押し、背中を伸ばします。
4 10秒間キープします。
5 左右を交互に3回ずつ行います。

3.腰ストレッチ

腰痛の原因の一つとして、腰周りの筋肉の硬さがあります。
1 床に座り、右足を伸ばします。
2 左足を曲げ、左足のかかとを右股関節につけます。
3 右手を天井に伸ばし、左手で左足のかかとを引き寄せます。
4 10秒間キープします。
5 左右を交互に3回ずつ行います。

4.脚ストレッチ

足の筋肉を伸ばすことで歩行や立ち上がりの際に起きる筋肉痛を軽減させましょう。
1 床に座り、右足を伸ばします。
2 左足を曲げ、左足のかかとを右股関節につけます。
3 右手を天井に伸ばし、左手で左足のつま先を引き寄せます。
4 10秒間キープします。
5 左右を交互に3回ずつ行います。

5.全身ストレッチ

全身の筋肉をほぐし、身体をリラックスさせることでストレスを軽減しましょう。
1 床に座り、膝を曲げます。
2 両手を膝の上にのせます。
3 膝を揃えながら背中を丸めます。
4 10秒間キープします。
5 膝を曲げながら背中を伸ばします。
6 10秒間キープします。
7 1～6を3回繰り返します。

以上、家庭でできる簡単なストレッチを紹介しました。日常生活でストレッチを取り入れることで、健康的なライフスタイルを手軽に実現することができます。ただし、無理なストレッチはかえって身体に負担をかけることになるので、無理なく行うことが大切です。

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